Dopo la ginnastica, è importante mangiare cibi con proteine come yogurt, uova o vitamine per ricostituire l'energia e aiutare a costruire i muscoli e recuperare da lievi ferite.
Pertanto, nei primi trenta minuti dopo la ginnastica puoi prendere:
- uno zabaione con un uovo intero, 1 yogurt solido e un cucchiaino di zucchero;
- uno yogurt solido con un pane francese con le miniere di formaggio;
- uno yogurt liquido con 2 barrette energetiche;
- 300 ml di vitamina con il frutto di vostra scelta;
- 1 panino con pollo alla griglia e un frutto;
- macedonia con yogurt magro;
- 2 toast con miniere di formaggio e 1 toddynho;
Questi sono alcuni esempi di ciò che può essere mangiato dopo la palestra, ma le quantità dovrebbero essere adattate al tipo di esercizio praticato, tuttavia, è essenziale non andare fuori senza mangiare perché oltre a causare la perdita di massa muscolare l'individuo può sbagliare.
Link utili:
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