La frequenza cardiaca indica il numero di battiti cardiaci al minuto e il suo valore normale negli adulti varia da 60 a 100 bpm. Tuttavia, varia con l'età, indipendentemente dal fatto che la persona svolga attività fisica o abbia qualche malattia cardiaca.
Fondamentalmente, più lo sforzo del cuore ha bisogno di fare per inviare il sangue al corpo, maggiore è il suo sforzo e di conseguenza più alta è la frequenza cardiaca di quella persona. E più il battito cardiaco è efficiente, più bassa è la frequenza cardiaca, quindi idealmente la frequenza cardiaca è sempre inferiore ma non così bassa da non consentire al sangue di raggiungere l'intero corpo, quindi c'è una velocità a seconda dell'età:
- Fino a 2 anni: da 120 a 140 bpm,
- Da 8 anni a 17 anni: da 80 a 100 bpm,
- Adulto sedentario: da 70 a 80 bpm,
- Adulto che fa attività fisica e anziani: da 50 a 60 bpm.
Sebbene la frequenza cardiaca normale sia fino a 100 bpm, in una tachicardia, il cuore può battere fino a 400 volte al minuto ed è a rischio.
La frequenza cardiaca è un indicatore importante dello stato di salute, ma si vedano altri parametri che possono indicare la propria salute: come sapere se sono in buona salute.
Cosa cambia la frequenza cardiaca
I principali fattori che alterano la frequenza cardiaca sono elencati di seguito:
Oltre i 100 bpm:
Non sempre l'aumento del battito cardiaco è causato da qualche situazione preoccupante. Il cuore potrebbe battere più forte o più velocemente nelle situazioni quotidiane come:
- Di fronte a forti emozioni;
- Attacco di panico o ansia;
- Durante i rapporti sessuali;
- Quando c'è la febbre
- Durante la pratica degli esercizi;
- Facendo qualche sforzo;
- Dovuto all'uso di farmaci;
- Quando la pressione è alta, vedi cosa fare se la pressione è alta;
- A causa dell'ingestione di grandi quantità di alcol o caffeina;
- Quando c'è qualche malattia cardiaca, come insufficienza cardiaca o cardiopatia valvolare, così come altre malattie come l'aterosclerosi o ipertensione.
Quando la pressione è alta, sopra 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua a salire, c'è il rischio di infarto. I sintomi che possono indicare che la persona sta avendo o potrebbe avere un attacco di cuore includono dolore al petto o alle braccia, cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se si verificano questi sintomi si dovrebbe andare al pronto soccorso o chiamare un'ambulanza. Guarda quali sono i primi sintomi dell'infarto.
Se la persona sperimenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte a settimana, anche quando è a riposo, senza alcuno sforzo, e senza nessuno dei precedenti, dovrebbe andare dal cardiologo per fare test per il cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.
Sotto i 60 bpm:
Una frequenza cardiaca inferiore a 60 battiti al minuto può verificarsi a causa dell'invecchiamento o solo di un effetto collaterale di alcuni medicinali per il cuore, per esempio. Tuttavia, la bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, specialmente se accompagnati da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Quindi, se hai un battito cardiaco debole, dovresti consultare un cardiologo per fare un esame del cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.
Grafico della frequenza cardiaca normale
La seguente tabella mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini a riposo:
| età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 46-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
Molto bene | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| buono | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Meno buono | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| cattivo | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | 80 |
Già questa tabella mostra la frequenza cardiaca normale per le donne a riposo:
| età | 18-25 anni | 26-35 anni | 36-45 anni | 6-55 anni | 56-65 anni | +65 anni |
Molto bene | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
buono | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Meno buono | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| cattivo | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Se la frequenza è superiore ai valori indicati nella tabella, è necessario eseguire un esercizio regolare perché ciò migliora l'abilità del cuore in modo che il cuore possa pompare la stessa quantità di sangue con meno sforzo, il che diminuisce naturalmente la frequenza cardiaca a riposo.
Come misurare la frequenza cardiaca
Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove senti il cuore batte e conta quante pulsazioni noti per 1 minuto. Il calcolo può essere eseguito anche contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile consiste nell'utilizzare un piccolo dispositivo chiamato misuratore di frequenza posizionato sul dito o utilizzare orologi speciali che misurano l'FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso negozi di prodotti medici o sportivi.
Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare
La frequenza cardiaca massima varia a seconda dell'età e del tipo di attività che la persona fa quotidianamente, ma può essere verificata eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (per gli uomini) e 226 meno l'età (per le donne).
Un giovane adulto può avere un battito massimo di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche legato al condizionamento fisico che l'individuo possiede. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di un individuo può essere diversa da un'altra e questo potrebbe non rappresentare alcun problema di salute, ma piuttosto un condizionamento fisico.
Per perdere peso e allo stesso tempo bruciare i grassi, è necessario allenarsi in un intervallo del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia in base al sesso e all'età dell'individuo. Scopri qual è la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi e dimagrire.
Come normalizzare la frequenza cardiaca
Se la frequenza cardiaca è troppo alta e l'individuo sente il battito del cuore, quello che può fare per cercare di normalizzare il battito nel cuore in quel momento è:
- Alzati e accucciati un po 'appoggiando le mani sulle gambe e tossendo duramente per 5 volte di seguito;
- Fai un respiro profondo e fai uscire l'aria lentamente attraverso la bocca, come se stessi spegnendo delicatamente una candela;
- Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarsi.
In questo modo la frequenza cardiaca dovrebbe diminuire un po ', ma se si nota che questa tachicardia, come viene chiamata, si verifica frequentemente, è necessario andare dal medico per vedere che cosa potrebbe causare questo aumento e se è necessario un trattamento.
Ma quando una persona misura la frequenza cardiaca a riposo e pensa che potrebbero essere più bassi, il modo migliore per normalizzarsi è fare un'attività fisica regolare. Possono essere escursioni, corsa, lezioni di acquagym o qualsiasi altra attività che porti alla forma fisica.
