Nei giorni più caldi dell'estate dovresti mangiare insalate e bere 2 litri di liquidi al giorno come acqua, acqua di cocco, succhi di frutta e tè freddo non zuccherato, per rinfrescare il corpo, tenere lontano il calore ed evitare la disidratazione.
Inoltre, evitare di mangiare cibi zuccherati, bevande analcoliche e bevande alcoliche perché disidratano il corpo, aumentando la sete, favorendo la disidratazione.
Nei giorni caldi è anche importante non mangiare grandi quantità o ad alto contenuto di grassi, perché questo rende difficile la digestione rendendo il corpo ancora più caldo, promuovendo il sudore.
Impara a riconoscere i sintomi della disidratazione nei bambini.
Cibo per i giorni più caldi dell'estate
I cibi più adatti per le calde giornate estive sono alimenti ricchi di acqua come:
- Anguria, fragola, melone, ananas, mela, guava, banana;
- Ravanello, pomodoro, rapa, cavolfiore, carota;
- Pesce e frutti di mare
Questi alimenti perché sono ricchi di acqua aiutano anche a disintossicare il corpo e hanno poche calorie e sono anche adatti alla dieta.
Anche i bambini si sentono molto caldi e una buona strategia per farli stare più a loro agio è offrire loro frutta fredda.
Se non puoi bere 2 litri di acqua al giorno, osserva:
Menu per i giorni più caldi d'estate
Un esempio di un menu per i giorni estivi più caldi potrebbe essere:
- Colazione - yogurt con muesli e fragole
- Pranzo - insalata di rucola, pomodori, peperoni, funghi, pollo tritato e spaghetti interi conditi con olio d'oliva e aceto. Melone per dessert.
- Spuntino - Vitamina avocado con ghiaccio o succo d'arancia con pane tostato e formaggio
- Cena - insalata di lattuga, mais, carote, cetrioli e tonno con riso integrale. Per dessert cocomero.
Inoltre, quando si preparano i pasti si può mettere una ciotola di acqua e ghiaccio davanti alla ventola per raffreddare l'ambiente.
Suggerimenti per il raffreddamento in estate
Alcuni ottimi consigli per rinfrescarsi in estate sono:
- Aggiorna l'ambiente mantenendo porte e finestre aperte;
- Rimuovere tappeti e tende pesanti;
- Accendere il ventilatore o il condizionatore d'aria nella stanza.
- Mettere una ciotola con cubetti di ghiaccio davanti al ventilatore;
- Metti una bacinella d'acqua nella stanza in cui è collegato l'aria condizionata per umidificare l'aria;
- Indossare indumenti leggeri che consentano la traspirazione della pelle;
- Evitare l'esposizione al sole e indossare sempre un cappello, occhiali da sole e una crema solare.
Seguendo questi consigli è possibile mantenere la temperatura ideale, evitando anche la disidratazione.
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Succo disintossicante
