Questo rilassante auto-massaggio aiuta a ridurre la tensione nei muscoli del collo e può anche ridurre il mal di testa. Eseguire l'auto-massaggio seguendo questi passaggi:
- Sedendosi su una sedia, chiudi gli occhi e sostieni l'intera colonna vertebrale sullo schienale della sedia e lascia cadere le braccia lungo il corpo.
- Respirare profondamente per 3 volte di seguito e posizionare la mano destra poggiata sulla spalla sinistra e stringere l'intera area dalla nuca alla spalla cercando di rilassarsi, come da figura 1. Ripetere la stessa procedura sull'altro lato.
- Appoggiate entrambe le mani sulla nuca e sul collo e con la punta delle dita fate un piccolo massaggio come se steste digitando sulla nuca, come mostra l'immagine 2, e massaggiate di nuovo dal collo alle spalle.
- Posizionare entrambe le mani sulla testa e con la punta delle dita massaggiare delicatamente l'intero cuoio capelluto.
Questo massaggio dovrebbe durare almeno 5 minuti perché abbia l'effetto previsto e può essere fatto a casa, a scuola o al lavoro.
Vedi anche:
- Si estende per il dolore al collo
Come rilassare i muscoli del collo
