Nella dieta per l'ipertensione è importante evitare di aggiungere sale durante la preparazione dei pasti ed evitare il consumo di alimenti industrializzati ricchi di sodio, che è la sostanza responsabile per aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, dovresti evitare di bere caffè, tè verde e cibi ricchi di grassi come carni rosse, salsicce, salami e pancetta.
L'ipertensione è l'aumento della pressione all'interno dei vasi sanguigni, che può portare a complicazioni come insufficienza cardiaca, perdita della vista, ictus e insufficienza renale, essendo importante fare il corretto trattamento con la dieta e i farmaci per prevenire questi problemi.
Cosa mangiare
Per controllare l'ipertensione, una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali, come semi, riso, pane, farina integrale e pasta e cereali come avena, ceci e fagioli dovrebbero essere mangiati.
È anche importante consumare cibi a basso contenuto di grassi, preferendo latte scremato e latticini e pesce e carni magre. Inoltre, dovresti investire in grassi buoni, usando l'olio d'oliva per preparare cibo e consumando ogni giorno frutta e semi ricchi di omega 3, come semi di lino, chia, noci, noci, arachidi e avocado.
Cosa evitare
Nella dieta per combattere l'ipertensione si dovrebbe evitare di aggiungere sale per preparare il cibo, sostituendolo con erbe che danno sapore al cibo, come aglio, cipolla, prezzemolo, rosmarino, origano e basilico.
È anche importante evitare il consumo di cibi industrializzati ad alto contenuto di sale come carnei, brodi di carne o vegetali, salsa di soia, salsa inglese, zuppe in polvere, spaghetti istantanei e carni lavorate come salsiccia, salsiccia, pancetta e salame . Vedi suggerimenti per ridurre l'assunzione di sale.
Oltre al sale, si dovrebbe evitare di consumare cibi ricchi di caffeina come caffè e tè verde, bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi come carni rosse, cibi fritti, pizze, lasagne surgelate e formaggi gialli come il cheddar e l'eccesso di grasso favorisce l'aumento di peso e la comparsa di aterosclerosi, che aggravano l'ipertensione.
Home rimedi per l'ipertensione
Oltre alla dieta, alcuni alimenti hanno proprietà che aiutano a ridurre la pressione sanguigna in modo naturale, come aglio, limone, zenzero e barbabietola.
Alcuni tè che agiscono come rilassanti rilassanti e naturali possono anche essere usati per controllare la pressione, come la camomilla e il tè al mango. Ecco come utilizzare questi alimenti in: Home rimedio per la pressione alta.
Menù dietetico per l'ipertensione
La seguente tabella fornisce un esempio di una dieta per ipertensione dietetica a 3 giorni.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Latte scremato + pane integrale con formaggio | Skim yogurt + farina d'avena cereali integrali | Latte scremato con caffè + pane integrale con margarina |
| Spuntino mattutino | 1 mela + 2 dadi | Succo di fragola + 4 biscotti integrali | 1 banana con fiocchi d'avena |
| Pranzo / cena | Pollo al forno + 4 coleslaw di riso + 2 insalata di fagioli + insalata cruda di lattuga, pomodoro e cetriolo | Pesce cotto + 2 patate medie + cipolla, baccello e insalata di mais | Cubetti di pollo con salsa di pomodoro + noodles interi + peperoni, cipolla, olive, carote e broccoli grattugiati |
| Spuntino pomeridiano | Skim yogurt con semi di lino + 4 toast integrali con ricotta | Vitamina di avocado con latte scremato | Succo verde di cavolo + 1 pane integrale con formaggio |
Oltre a mangiare, è importante ricordare che spesso è anche necessario assumere farmaci per controllare la pressione come indicato dal medico e praticare una regolare attività fisica per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna.
