Dolori al collo, alla schiena, al ginocchio e alla coscia sono comuni nelle persone che lavorano più di 6 ore al giorno seduti, 5 giorni alla settimana. Ciò accade perché sedersi per molte ore sul posto di lavoro riduce la naturale curvatura della colonna vertebrale, provocando dolore alla zona lombare, al collo e alle spalle e diminuisce persino la circolazione sanguigna nelle gambe e nei piedi.
Quindi per evitare questi dolori si raccomanda di non stare più di 4 ore di fila seduti, ma è anche importante sedersi nella posizione corretta dove c'è una migliore distribuzione del peso corporeo sulla sedia e sul tavolo. Per questo, è indicato per seguire questi 6 ottimi consigli:
- Non incrociare le gambe, lasciandole leggermente divaricate, con i piedi appoggiati sul pavimento o con un piede sull'altra caviglia, ma è importante che l'altezza della sedia sia alla stessa distanza tra il ginocchio e il pavimento.
- Sedetevi sull'osso gluteo e inclinate leggermente l'anca in avanti, il che renderà la curva lombare più pronunciata. La lordosi deve esistere anche quando è seduta, e se vista lateralmente, la colonna dovrebbe formare una S delicata se vista di lato;
- Posizionare le spalle leggermente all'indietro per evitare la formazione della "gobba";
- Le braccia dovrebbero poggiare sui braccioli della sedia o sul tavolo di lavoro;
- Evita di dover abbassare la testa per leggere o scrivere su un computer se è necessario salire sullo schermo del computer posizionando un libro sotto. La posizione ideale è che la parte superiore del monitor deve essere all'altezza degli occhi, in modo da non dover inclinare la testa in alto o in basso;
- Lo schermo del computer dovrebbe trovarsi a una distanza di 50-60 cm, di solito quando lo stretching del braccio può toccare lo schermo, mantenendo il braccio allungato.
La postura è l'allineamento ideale tra ossa e muscoli, ma è anche influenzata dalle proprie emozioni ed esperienze. Mantenendo una buona posizione di seduta si ha una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e legamenti e muscoli lavorano armoniosamente, evitando l'usura di tutte le strutture che supportano la colonna vertebrale.
Tuttavia, una buona postura seduta e l'uso di sedie e tavoli adatti al lavoro non sono sufficienti a ridurre il sovraccarico di ossa, muscoli e articolazioni, ed è anche necessario fare esercizi di rafforzamento e stretching regolarmente in modo che la colonna vertebrale possa avere più stabilità.
Allenamento di pilates per migliorare la postura
Guarda il seguente video per i migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, migliorando la postura:
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno o almeno 3 volte alla settimana per ottenere l'effetto previsto. Ma un'altra possibilità è quella di optare per esercizi di RPG che sono esercizi statici, eseguiti sotto la supervisione del fisioterapista, per circa 1 ora, e frequenza di 1 o 2 volte a settimana. Scopri di più su questa rieducazione posturale globale.
Cosa aiuta a mantenere una buona postura
Oltre a sforzarsi di mantenere una postura corretta, l'uso della sedia ideale e il posizionamento dello schermo del computer rendono anche questo lavoro più semplice.
Sedia ideale per lavorare o studiare
Utilizzare sempre una sedia ergonomica è una soluzione eccellente per evitare il mal di schiena causato da una postura di scarsa seduta. Quindi, quando si acquista una sedia per avere in ufficio questo dovrebbe avere le seguenti caratteristiche:
- L'altezza dovrebbe essere regolabile;
- La parte posteriore dovrebbe consentire il ribaltamento all'occorrenza;
- Le braccia della sedia dovrebbero essere corte;
- La sedia dovrebbe essere di 5 piedi, preferibilmente con rotelle per muoversi meglio.
Inoltre, l'altezza del piano di lavoro è importante e, idealmente, quando si è seduti sulla sedia, le braccia della sedia possono essere appoggiate al fondo del tavolo.
Posizione ideale del computer
Inoltre, è importante essere consapevoli della distanza dagli occhi al computer e all'altezza del tavolo:
- Lo schermo del computer dovrebbe avere almeno un braccio a una distanza, poiché questa distanza consente di posizionare correttamente le braccia e assistere nella migliore postura - eseguire il test: allungare il braccio e controllare che solo le dita tocchino lo schermo il tuo computer;
- Il computer deve essere posizionato di fronte a voi all'altezza degli occhi senza dover abbassare o sollevare la testa, ovvero il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Pertanto, la tabella deve essere sufficientemente alta affinché lo schermo del computer sia nella posizione corretta o, se ciò non è possibile, per posizionare il computer su un libro, ad esempio, in modo che sia all'altezza appropriata.
Adottare questa posizione e stare con lui ogni volta che si è davanti al computer è fondamentale. Questo evita il mal di schiena e una cattiva postura, così come il grasso localizzato che può svilupparsi attraverso uno stile di vita sedentario ed è favorito dalla scarsa circolazione sanguigna e dalla debolezza dei muscoli addominali.
