La circonferenza del collo può essere utilizzata per valutare se la concentrazione di grasso corporeo indica un rischio di sviluppare malattie come ipertensione, diabete o obesità. La misura della circonferenza del collo ideale è fino a 37 cm per gli uomini e fino a 34 cm per le donne.
Tuttavia, oltre alla valutazione della dimensione del collo, è anche necessario valutare altri parametri come il calcolo del BMI per confermare se la persona è sovrappeso, oltre a valutare il colesterolo, i trigliceridi e lo stile di vita di ogni persona, per rendere risultato più affidabile.
Quando l'uomo è inferiore a 39, 5 cm e la donna è inferiore a 36, 5 cm, si ritiene che abbia un basso rischio di soffrire di malattie cardiache o di circolazione sanguigna, ma generalmente le misure più ampie sono generalmente osservate nelle persone con BMI superiore a 30, che indica l'obesità.
Come misurare la circonferenza del collo
Per misurare le dimensioni del collo, si dovrebbe stare in piedi e passare il metro a nastro intorno al collo, posizionandolo esattamente al centro del collo.
Il collo si allarga nelle persone in sovrappeso, perché anche il grasso si accumula in questa regione. Misurare il collo è un buon modo per scoprire se è nel peso ideale perché è semplice e pratico, con risultati affidabili, approfittando della misurazione della vita e dell'anca che può dare risultati alterati, quando c'è distensione addominale, movimenti respiratori o la persona cerca di restringere la sua pancia per sembrare più magra, per esempio.
Cosa fare quando il collo è alto
Quando l'uomo mostra più di 37 cm, e la donna, più di 34 cm di collo è necessario aumentare l'attività fisica, scommettendo sugli esercizi cardiovascolari come camminare, correre e nuotare, e anche a dieta, riducendo il consumo giornaliero di zuccheri, grassi e di conseguenza, calorie.
Un nutrizionista può indicare quali alimenti puoi o meno mangiare, ma alcuni di questi sono:
| Cosa puoi mangiare / bere | Cosa non può mangiare / bere |
| acqua, acqua di cocco, acqua aromatizzata e succo naturale di frutta senza zucchero | soda, succo trasformato, bevande zuccherate |
| verdure e verdure crude o cotti in acqua e sale o brasati con la minor quantità possibile di olio d'oliva | patatine fritte o altre verdure o verdure fritte o fritte |
| carni magre come pesce, petto di pollo, petto di tacchino, coniglio | carni grasse come zampe di merluzzo, tonno, pollo o tacchino, tacchino o ali di pollo |
| riso integrale o riso con cereali o semi | riso bianco semplice |
| frutta a basso contenuto di zucchero, sbucciata e bagassa come arancia, papaya, fragola | frutti molto dolci e bucce come uva, pesche sciroppate, tutti i tipi di dolci come budino, quindim, gelato, formaggio, cioccolato, torte, dolci |
In relazione agli esercizi si dovrebbe praticare almeno 3 volte a settimana qualche attività fisica che può bruciare i grassi. Si può iniziare con una camminata di 1 ora al giorno, ma l'intensità dell'esercizio dovrebbe progredire ogni mese, diventando sempre più intensa, in modo che possa effettivamente bruciare il grasso in eccesso. Anche l'allenamento come il bodybuilding è importante perché aiuta a costruire più muscoli che consumano più energia, rendendo più facile bruciare i grassi.
