Per mantenere la salute in estate è importante evitare le ore più calde della giornata, indossare abiti leggeri e di cotone, bere almeno 2 litri di acqua durante il giorno ed evitare di stare al chiuso e molto caldo. In questo modo è possibile evitare i comuni problemi estivi che si presentano a causa del caldo, come disidratazione e ustioni, ad esempio.
Inoltre, poiché è comune in estate che le persone vadano in spiaggia, è anche possibile che ci sia una maggiore possibilità di avere un'intossicazione alimentare, a causa di alcuni cibi consumati sul posto, o punture di insetti, poiché la maggior parte degli insetti prospera nel più caldo dell'anno. Pertanto, è importante prestare attenzione alla qualità del cibo e utilizzare repellenti, soprattutto di notte.
Altri suggerimenti che possono aiutare a mantenere la salute in estate sono:
1. Evita il sole tra le 12:00 e le 16:00
Sebbene non sia possibile evitare completamente il sole, la cosa più importante è evitare l'esposizione nelle ore più calde, cioè tra mezzogiorno e le 16:00. In questo momento i raggi del sole sono più forti e, quindi, oltre ad un maggior rischio di scottature, la temperatura corporea può aumentare rapidamente e portare a colpi di calore, in cui il corpo perde acqua e sali minerali, che possono portare a disidratazione grave. .
Durante questo periodo, anche se non si è sdraiati al sole, è fondamentale applicare la crema solare ogni 3 ore, indossare un cappello e indossare occhiali da sole, oltre a bere molta acqua durante il periodo.
2. Pratica attività fisica
L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del corpo e per eliminare le tossine. Pertanto, durante l'estate si consiglia di fare attività fisica al mattino presto o nel tardo pomeriggio, poiché il sole non è così caldo e, quindi, non c'è molta esposizione al sole. Inoltre, quando possibile, è consigliata l'attività fisica in luoghi ombreggiati.
3. Indossare abiti di cotone e colore chiaro
L'uso di indumenti chiari e di colore chiaro aiuta la pelle ad eliminare il calore in eccesso dal corpo attraverso il sudore. Pertanto, è preferibile optare per magliette leggere, pantaloncini e vestiti estivi, ad esempio, oltre ad essere importante evitare vestiti più scuri, poiché assorbono più calore.
Inoltre, si consiglia di preferire abiti realizzati in materiale naturale, come cotone o lino, invece di tessuti sintetici, come poliestere o lycra, poiché lasciano respirare più facilmente la pelle, evitando un aumento esagerato della temperatura corporea e, di conseguenza, il colpo di calore.
4. Bere almeno 2 litri di acqua
Sebbene il consumo di acqua sia importante ogni giorno, indipendentemente dal periodo dell'anno, in estate l'acqua è indispensabile. Questo perché a causa del tipico caldo estivo, il corpo perde acqua più facilmente, il che può compromettere il corretto funzionamento del corpo e provocare disidratazione.
Pertanto, è importante consumare almeno 2 litri di acqua, acqua di cocco, succo naturale o tè freddo al giorno. Inoltre, alcuni tipi di frutta e verdura, come lattuga, chayote, pomodoro, melone, ananas, carota e banana, hanno una grande quantità di acqua, che può essere inclusa nella dieta quotidiana.
Scopri quali alimenti sono più ricchi di acqua:
5. Evita i pasti pesanti
Pasti molto abbondanti, con cibi piccanti o con altri ingredienti non facilmente digeribili, come le salsicce, ad esempio, rallentano il corpo e provocano il sovraccarico di lavoro allo stomaco, oltre ad aumentare il calore, che può mettere a rischio la salute.
Pertanto, si dovrebbe scegliere di mangiare pasti più leggeri e cibi con una migliore digestione, come verdure, frutta e pasta, per esempio.
6. Mantenere l'ambiente ventilato
È importante che l'ambiente abbia una buona circolazione dell'aria, evitando che l'ambiente diventi caldo e afoso, e quindi è anche possibile evitare il colpo di calore e le sue conseguenze sulla salute.
Per mantenere l'ambiente ben ventilato si possono lasciare le finestre aperte oppure utilizzare un ventilatore o un condizionatore d'aria, tuttavia nel caso di aria condizionata è importante che la manutenzione venga effettuata regolarmente per evitare l'accumulo di acari della polvere e la proliferazione di altri microrganismi, quali può anche essere dannoso per la salute.
Segni che possono indicare problemi con il calore
Il colpo di calore è una delle principali complicazioni dell'eccessiva esposizione al calore. Per sapere se hai un colpo di calore è importante essere consapevoli dei sintomi:
- Febbre e pelle rossa, niente sudore;
- Polso veloce e mal di testa;
- Ansimante;
- Vertigini e confusione mentale.
In questo caso, si consiglia di cercare di rinfrescare il corpo il prima possibile, bevendo acqua fresca o succo di frutta, lavandosi le mani, i polsi e la nuca con acqua dolce e stando davanti a un ventilatore, ad esempio. Ma se i sintomi non si attenuano è meglio andare dal medico. Vedi meglio cosa fare in caso di colpo di calore.
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