Per perdere 3 kg in 10 giorni, è necessario avere una concentrazione sufficiente e mangiare principalmente cibi integrali, verdure e fonti proteiche come carni magre, uova e formaggi.
Inoltre, è necessario bere molta acqua e tè diuretici per aiutare la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione di liquidi, e praticare l'attività fisica ogni giorno per stimolare la combustione dei grassi.
Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia
Gli alimenti che più aiutano ad accelerare il metabolismo e combattere la ritenzione di liquidi sono:
- Tè diuretici come tè verde, tè maté e ibisco;
- Frutta fresca, con corteccia e bagassa, in quanto sono ricchi di fibre e vitamine;
- Verdure, in particolare crude o saltate con olio d'oliva;
- Proteine come uova, formaggi e carni magre;
- Grassi buoni come noci, arachidi, semi di chia e semi di lino e olio d'oliva.
Questi alimenti dovrebbero essere inclusi in ogni pasto, ed è importante evitare fonti di carboidrati semplici come riso, pasta, farofa, pane e succhi.
Gli alimenti che feriscono perdono peso velocemente
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante la dieta dimagrante veloce sono:
- Carboidrati semplici come riso, pasta, farofa, pane, dolci e cibi ricchi di farina;
- Bevande zuccherate come succhi e bevande analcoliche;
- Prodotti surgelati surgelati come lasagne e pizza;
- Alimenti ricchi di sodio come brodi di carne, zuppe pronte, salsicce e salsicce;
- Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come yogurt aromatizzati, açaí, gelato e pasta pronta per dolci;
- Bevande alcoliche
Inoltre, è anche importante evitare le fonti di cibo in eccesso di carboidrati buoni, come farina d'avena, farina integrale e riso integrale, poiché i carboidrati in eccesso durante il giorno compromettono la perdita di peso.
Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
La seguente tabella mostra l'esempio di un menu per la perdita di peso rapida:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | Caffè senza zucchero + 1 uovo con 1 fetta di formaggio | 1 yogurt intero con + 1 cucchiaino di chia | Tè verde senza zucchero + 2 uova strapazzate con crema di ricotta |
| Spuntino mattutino | 1 bicchiere di succo verde con limone e kale | Tè di ibisco + 5 anacardi | 1 pera |
| Pranzo / cena | 1/2 porzione di salmone + insalata verde con gocce di limone e 1 filo di olio d'oliva | 1 bistecca di pollo alla griglia con salsa di pomodoro e verdure saltate in olio d'oliva | tagliatelle di zucchine con tonno, peperoni, pomodori e cipolle |
| Spuntino pomeridiano | Tè di mate + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio | Caffè senza zucchero + 2 uova | 1 bicchiere di succo verde con limone, acqua di cocco e kale |
Oltre a mangiare, è importante praticare l'attività fisica quotidiana per stimolare la perdita di peso attraverso l'uso di grasso corporeo.
