Gli Omega 3 e 6 sono buoni tipi di grassi presenti nei pesci come salmone, sardine o tonno e noci come noci, mandorle o anacardi, per esempio. Sono molto importanti per migliorare il sistema immunitario, abbassare il colesterolo e i trigliceridi e aumentare la capacità di apprendimento e memoria.
Gli Omega-9 non sono essenziali perché sono prodotti dall'organismo, ma la buona relazione tra questi tre tipi di grasso assicura che il corpo rimanga sano, prevenendo malattie come il cancro, l'Alzheimer o la depressione, per esempio.
Pertanto, per mantenere livelli adeguati di omega 3, 6 e 9 e dei suoi benefici per la salute, l'integrazione può essere una buona opzione, specialmente per coloro che non mangiano pesce almeno due volte alla settimana o nel caso dei vegetariani.
Benefici di omegas
Fare una dieta ricca di omega 3, 6 e 9 garantisce un buon sviluppo del cervello, del sistema nervoso centrale e anche mantenendo la salute degli occhi, oltre a migliorare la flessibilità della nave per prevenire l'ictus. In particolare, ogni tipo di omega ha i seguenti vantaggi:
- ÔMegas 3: trovato soprattutto nei pesci d'acqua fredda come il salmone, identificato come acidi grassi EPA, ALA e DHA, ha principalmente funzione antinfiammatoria e quindi aiuta ad alleviare il dolore alle articolazioni, previene ulteriormente il grasso presente nel sangue dall'indurimento e causare un infarto o ictus. Una dieta ricca di omega 3 può anche trattare e persino prevenire la depressione.
- ÔMegas 6: identificati con le abbreviazioni AL e AA, sono presenti nei grassi vegetali come noci o arachidi. Sono molto importanti per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, contribuendo ad aumentare il colesterolo buono, che è HDL. Oltre a tutto ciò, migliora anche l'immunità.
- Omega 9 - presente in alimenti come l'olio d'oliva o le mandorle, questo grasso è importante per regolare la temperatura corporea, producendo ormoni sessuali come estrogeni e progesterone e contribuisce ad aumentare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K nel corpo. È un tipo di grasso prodotto nel corpo dall'assunzione di omega 3 e omega 6.
Sebbene siano grassi provenienti da diverse fonti e con funzioni specifiche, è il buon rapporto tra loro che garantisce il loro ruolo nel miglioramento della salute.
Alimenti ricchi di omega 3, 6 e 9
Per aumentare la quantità di questi nutrienti negli organismi, oltre alla supplementazione, l'ingestione di più alimenti di origine di omega 3, 6 e 9, è fondamentale. Scopri quali alimenti sono ricchi in ogni tipo di omelette nella tabella sottostante:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| trota | Anacardi | Semi di girasole |
| cozze | Semi d'uva | nocciola |
| sardina | arachide | macadamia |
| Semi di lino | Olio di papavero | Olio di soia |
| Olio di fegato di merluzzo | Olio di mais | Olio d'oliva |
| noccioline | noccioline | Olio di avocado |
| Semi di chia | Olio di cotone | mandorla |
| Olio di salmone | Olio di soia | noccioline |
| aringa | Olio di girasole | Olio di senape |
| tonno | Semi di girasole | avocado |
| Pesce bianco | nocciola |
Quando il consumo di alimenti ricchi di omega 6 è molto più alto di quanto raccomandato, può portare ad un aumento del rischio di diabete e malattie cardiovascolari, e si consiglia di ingerire più omega 3 per bilanciare. Vedi più cibi ricchi di omega 3.
Quando prendere un supplemento
I supplementi contenenti omega 3, 6 e 9 possono essere assunti da chiunque, tuttavia, il dosaggio di ciascun omega dipende dai bisogni o dai bisogni nutrizionali, dal tipo di cibo che si prepara o anche dal tipo di malattia in questione.
Alcuni dei principali effetti avversi del consumo di omega 3, 6 e 9 possono essere dovuti all'assunzione di più della dose giornaliera raccomandata e possono includere mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea e aumento dei processi infiammatori. Inoltre, questi supplementi possono avere un sapore sgradevole nei pesci, possono causare alitosi, cattiva digestione, nausea, feci molli ed eruzioni cutanee.
