La dieta crossfit è indicata per gli atleti che praticano un intenso allenamento crossfit perché oltre a contribuire a perdere peso contribuisce a migliorare il condizionamento fisico e il recupero muscolare dopo l'allenamento.
Nella dieta crossfit si dovrebbero mangiare cibi ricchi di proteine magre come pollo, tacchino o pesce, cereali come piselli o fagioli, così come frutta e verdura, con cibi industrializzati e raffinati come zucchero, cracker e piatti pronti da mangiare. il consumo, come il risotto o le lasagne, sono proibiti.
Come fare una dieta CrossFit
La dieta crossfit serve a migliorare le prestazioni degli atleti che praticano il crossfit perché fornisce nutrienti che forniscono energia per un allenamento efficace mentre facilitano il recupero muscolare post-allenamento, promuovendo un'elevata crescita muscolare e la perdita di grasso corporeo.
Pertanto, nella dieta crossfit è necessario pianificare i pasti in base ai giorni e ai tempi della formazione, ad esempio:
- Prima dell'allenamento crossfit (da 1 a 2 ore) - consuma principalmente cibi ricchi di carboidrati come toast e frutta o i loro succhi.
- Durante l'allenamento crossfit - ingerire i carboidrati in forma liquida come bevanda sportiva.
- Subito dopo l'allenamento (fino a 30 minuti dopo) - è importante mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati, quindi le vitamine sono scelte eccellenti.
- A breve termine dopo l'allenamento (fino a 2 ore dopo) - mangia cibi ricchi di carboidrati come pane, pasta, patate, riso insieme a proteine magre come carne di pollo o di tacchino e pesce.
- Dopo l'allenamento a lungo termine, segui i principi della dieta paleolitica ogni giorno.
Per soddisfare questa dieta paleolitica è necessario includere alimenti che provengono dalla natura, come carne, pesce, verdure, foglie, semi oleosi, radici e tuberi, cotti o grigliati perché erano il cibo disponibile nel periodo paleolitico delle grotte. Impara come rispettare questa dieta in: Dieta Paleolitica.
Menu dieta CrossFit
Un esempio del menu dieta CrossFit può essere:
- Prima colazione (prima dell'allenamento) - uova bollite con pane tostato e succo di fragola con kiwi.
- Dopo l'allenamento - Vitamina di banana
- Pranzo - bistecca di tacchino alla griglia con insalata di riso e rucola, cavolo viola e pomodoro, condita con olio d'oliva e aceto. Per dessert, melone.
- Snack - Noci con pera.
- Cena - merluzzo cotto con patate lesse e cavoli conditi con gocce di limone. Arancia per dessert.
Le quantità necessarie per consumare ad ogni pasto dipendono dall'intensità e dalle ore di allenamento, quindi il consiglio di un nutrizionista è essenziale per indicare le quantità specifiche in ciascun caso a seconda dell'obiettivo individuale.
La dieta crossfit si basa sulla dieta di Loren Cordain, che si chiama "La dieta Paleo per atleti", e quindi questa dieta può anche essere conosciuta come dieta paleo crossfit.
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