L'allenamento a doppio senso è un ottimo modo per mantenersi in forma, oltre ad aumentare la motivazione per allenarsi, è anche molto semplice e pratico, quindi non devi usare macchine o spendere un sacco di soldi in palestra.
Questo perché la formazione tra pari può essere fatta a casa con gli amici, la famiglia o anche con un ragazzo o una ragazza. Ed evita anche l'imbarazzo che molte persone hanno sull'allenamento in palestra quando non si ha la forma fisica desiderata.
Inoltre, quando ti alleni con qualcuno sai che è più facile fare domande su alcuni esercizi e assicurarti che tutti i movimenti vengano eseguiti correttamente, migliorando il lavoro muscolare.
Two-Workout Plan
Questi sono alcuni esercizi che possono essere fatti in coppia e che aiutano a lavorare diversi gruppi muscolari, dall'addome alla schiena, alle gambe e al sedere.
Esercizio 1: statico addominale
Per fare questo devi solo appoggiare la schiena sul pavimento e sollevare le gambe fino a quando i tuoi piedi non si toccano. Quindi dovresti sollevare la schiena sul pavimento e mantenere quella posizione mentre giochi una palla da una all'altra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto tra 30 secondi a 1 minuti, ripetendo fino a 3 volte.
Per facilitare questo esercizio, gli addominali possono essere fatti in modo tradizionale appoggiando i piedi sul pavimento con le gambe piegate. Successivamente, tutti dovrebbero sdraiarsi sul pavimento e sollevare la parte posteriore del pavimento per fare addominali. Ogni volta che ti alzi, dovresti provare a battere le mani sui palmi delle altre persone. Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
Esercizio 2: lato addominale
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito da una persona alla volta e per questo dovresti sdraiarti sulla schiena sul pavimento mentre l'altra persona fa forza sui piedi con le mani per evitare che si sollevino durante l'addominale.
La persona a terra dovrebbe quindi sollevare la schiena finché non è quasi seduto, mentre ruota il busto per dirigere la spalla destra verso la spalla sinistra del partner e viceversa, tornando a letto ogni volta che cambia la sua spalla. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da 10 a 15 volte in 2 o 3 set.
Un modo per semplificare l'esercizio è sollevare la schiena dal pavimento e toccare con una mano sul ginocchio opposto e poi abbassare e ripetere con l'altra mano, anche per 10-15 volte per 2 o 3 set.
Esercizio 3: tavola addominale
Questo è un ottimo esercizio per allenare non solo l'addome ma anche la schiena in quanto richiede molta forza muscolare per mantenere il corpo dritto. Prima di iniziare questo esercizio dovresti allenare la normale tavola addominale. Ecco come eseguire correttamente la scheda addominale.
Come la tavola addominale diventa più facile da fare, si può aumentare l'intensità dell'esercizio usando il compagno di allenamento. Per questo, è solo necessario che il partner si trovi sul retro mentre si fa la tavola addominale. La posizione della plancia deve essere mantenuta il più a lungo possibile.
Se è necessario aumentare gradualmente la difficoltà, il partner può iniziare posizionando i piedi a terra su ciascun lato per regolare la quantità di peso che mette sull'altra persona.
Esercizio 4: Doppi squat
In questo esercizio dovresti appoggiare la schiena al tuo compagno di allenamento e poi piegare le gambe fino ad ottenere un angolo retto. È importante fare attenzione a non lasciare che le ginocchia vadano dalla punta ai piedi, poiché ciò può causare lesioni alle articolazioni.
Per fare questo squat, i due dovrebbero fare lo squat simultaneamente usando il corpo dell'altro come supporto. In questo modo, la forza tra i due deve essere compensata per mantenere la schiena sempre vicina e diritta.
