Per smettere di fumare, è importante decidere di propria iniziativa di porre fine al fumo di sigaretta cercando i benefici del dimettersi, come aiutare a migliorare il funzionamento del cuore e dei polmoni e diminuire il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari come infarto o Corsa e persino cancro, per esempio.
È possibile smettere di fumare senza ricorrere all'assistenza medica, tuttavia è sempre importante seguire alcuni suggerimenti per evitare le ricadute e quindi il rispetto di alcune linee guida per smettere di fumare può far sparire la dipendenza dalla sigaretta senza grandi sacrifici.
Alcuni suggerimenti per smettere di fumare includono:
Suggerimento 1: imposta un orario per smettere di fumare
È fondamentale impostare una data o un'ora per uscire completamente, non più di 30 giorni dopo aver pensato di smettere.
Ad esempio, il 1 ° maggio è possibile pianificare e visualizzare nuova vita senza fumare e determinare l'ultimo giorno possibile per smettere di fumare, ad esempio il 30 maggio, o impostare una giornata significativa, ad esempio terminare un corso, avere un nuovo lavoro o finendo un pacchetto, per esempio diventa più motivante e più facile da iniziare.
Suggerimento 2 - Rimuovere oggetti correlati alla sigaretta
Per smettere di fumare dovresti iniziare a portare a casa e lavorare tutti gli oggetti legati alla sigaretta, come posacenere, accendini o vecchi pacchetti di sigarette.
Suggerimento 3 - Evitare l'odore
Un altro suggerimento importante è quello di evitare l'odore delle sigarette, quindi è necessario lavare i vestiti, le tende, le lenzuola, gli asciugamani e qualsiasi altro oggetto che possa odorare le sigarette. Inoltre, è consigliabile evitare i luoghi in cui si fuma a causa dell'odore di fumo.
Suggerimento 4 - Mangiare quando si vuole fumare
Quando smetti di fumare, dovresti tenere una pallottola senza zucchero, un bicchiere d'acqua o un tè, pezzi di zenzero o succo di guava, da masticare o bere ogni volta che hai voglia di fumare, e allo stesso tempo aiuta a ridurre la sensazione di fame.
Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri in questo momento, perché il rischio di ingrassare è maggiore ed è importante praticare l'attività fisica durante questo periodo. Guarda altri suggerimenti nel seguente video:
Suggerimento 5 - Fare attività divertenti
Quando arriva la voglia di fumare, è importante che il fumatore sia distratto facendo attività che gli procurino piacere e sostituiscano la sensazione di perdita, ad esempio andando all'aperto, andando in spiaggia o in giardino.
Inoltre, dovresti svolgere un'attività che richiede tempo e mani ogni giorno, come uncinetto, giardinaggio, pittura o esercizio fisico, sono ottime opzioni.
Suggerimento 6: coinvolgere la famiglia
Per smettere di fumare, il processo è più facile e meno costoso quando la famiglia e gli amici intimi sono coinvolti nel processo e aiutano, rispettando i sintomi caratteristici del ritiro, come irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza, disagio fisico, disturbi della testa e del sonno, per esempio.
Oltre a questi suggerimenti, ci sono altre opzioni che possono aiutare a smettere di fumare, come la sigaretta del tè verde o alcuni rimedi con vareniclina e bupropione, che aiutano l'organismo ad adattarsi e disintossicarsi dalla dipendenza da sigarette.
Test per valutare il grado di dipendenza da sigarette
Per valutare il grado di dipendenza da sigarette, è possibile eseguire il test Fagerstrom.
| domanda | opzioni |
| 1. Quanto tempo dopo il risveglio fuma la prima sigaretta? | a) fino a 5 minuti - 3 punti b) da 6 a 30 minuti - 2 punti c) da 31 a 60 minuti -1 punto d) + 60 min: 0 punti |
| 2. Hai difficoltà a non fumare in luoghi proibiti (come chiesa, cinema)? | a) Sì - 1 punto b) No - 0 punti |
| 3. Quale sigaretta ti soddisfa di più? |
a) 1 ° mattino - 1 punto b) altro - 0 punti |
| 4. Quante sigarette fumi al giorno? | a) fino a 10 cig - 0 punti b) da 11 a 20 cig-1 punto c) 21-30 cig - 2 punti d) + 30 cig - 3 punti |
| 5. Fumate più spesso al mattino? | a) Sì - 1 punto b) No - 0 punti |
| 6. Fumate anche quando siete a letto? | a) Sì - 1 punto b) No - 0 punti |
Dopo aver risposto al questionario, è necessario aggiungere i punti di tutte le domande e analizzare il risultato, in quanto:
- Da 0 a 2 punti - dipendenza molto bassa
- Da 3 a 4 punti : bassa dipendenza
- 5 punti - dipendenza media
- 6 a 7 punti - alta dipendenza
- Da 8 a 10 punti - dipendenza molto alta
Di solito, maggiore è il grado di dipendenza, maggiore è la difficoltà di smettere di fumare, più importante è la determinazione a smettere di fumare.
In alcuni casi, può essere necessario un follow-up medico per iniziare a usare medicinali, come pillole o cerotto alla nicotina, per aiutare a smettere di fumare.
