È normale che il metabolismo diminuisca con l'avanzare dell'età, ma altri fattori contribuiscono anche a rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso, come la mancanza di attività fisica, l'eccesso di grasso corporeo e una dieta povera.
Tuttavia, alcune strategie possono essere utilizzate per accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso e migliorare la disposizione e il benessere, come mostrato di seguito:
1. Pratica l'attività fisica
Praticare l'attività fisica quotidiana è il modo migliore e più efficace per aumentare il metabolismo. Questo perché, oltre a spendere calorie durante l'allenamento, l'attività fisica fa aumentare il metabolismo del corpo per circa 4 ore.
Pertanto, chi pratica attività fisica 2 volte al giorno, ad esempio, può far sì che il corpo spenda più calorie per un massimo di 8 ore.
2. Consuma più proteine
Aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine fa sì che il corpo spenda più calorie per elaborare questo nutriente durante la digestione, oltre a stimolare l'aumento della massa muscolare, che è un tessuto che spende molte più calorie del grasso. Quindi più muscoli, più accelerato diventa il metabolismo.
I cibi principali ricchi di proteine sono carni, pollo, uova, pesce e formaggi, che dovrebbero essere consumati praticamente in ogni pasto della giornata. Consulta l'elenco completo degli alimenti ad alto contenuto proteico.
3. Dormi bene
Dormire bene è essenziale per regolare la produzione di ormoni, migliorare l'umore e stimolare il guadagno muscolare. È durante il sonno che si verifica la maggiore produzione di GH, l'ormone della crescita, che stimolerà l'ipertrofia. E 'anche un buon riposo che il muscolo recupera dall'allenamento e cresce, e più massa muscolare hai nel tuo corpo, maggiore è la tua combustione di calorie dal metabolismo.
4. Ridurre lo stress
Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per ridurre la produzione di cortisolo, che è l'ormone dello stress e che porta ad una maggiore produzione di grasso nel corpo.
Per aiutare, praticare l'attività fisica ogni giorno o fare una passeggiata in piazza, in spiaggia o guardare uno spettacolo fresco quando si arriva a casa dopo una giornata faticosa sono una buona via d'uscita, perché allevia la mente senza dipendere dal cibo. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.
5. Consuma cibi termogenici
Gli alimenti termogenici, come pepe, cannella, zenzero, caffè e tè verde, hanno proprietà che aiutano ad accelerare il metabolismo in modo naturale. Scopri quanto consumare questi alimenti ogni giorno per aiutare a bruciare grassi cliccando qui.
Oltre a utilizzare queste strategie, è anche importante seguire una dieta sana, ricca di cibi integrali, verdure, carni, uova e grassi buoni come noci e semi. Questo equilibrio aiuta il corpo a funzionare meglio, il che si riflette nel metabolismo e nella disposizione.
