Avere crampi in gravidanza è normale e può verificarsi in quasi la metà delle donne in gravidanza. Questo problema è caratterizzato da una contrazione improvvisa, con dolore intenso, essendo più comune nelle gambe, nelle braccia o nella pancia, tuttavia, può insorgere in qualsiasi muscolo del corpo.
I crampi sono più comuni nell'ultimo trimestre di gestazione e possono avere diverse cause, e le più comuni sono associate a cambiamenti metabolici in gravidanza, sedentarietà o esercizio eccessivo, deregolazione nel contenuto di elettroliti nel sangue, come magnesio, calcio e sodio o carenza di vitamine, come D ed E.
Per alleviare questo problema, si consiglia di eseguire tecniche di stretching, massaggi e applicazione di impacchi caldi di acqua, nonché di praticare esercizi fisici moderatamente e regolarmente, ad esempio da 30 minuti a 1 ora per 3-5 giorni a settimana. È anche importante mantenere una dieta equilibrata, ricca di acqua, frutta, verdura e semi.
Cosa fare per alleviare
Il modo principale per alleviare i crampi che si presentano durante la gravidanza è allungare il muscolo interessato non appena si verifica, tirando il muscolo nella direzione opposta alla contrazione.
Quindi, quando il crampo si verifica nel polpaccio, puoi sederti con le gambe distese e provare a tirare il piede verso l'inguine. Anche quando avviene il crampo nel ventre, che è molto comune, poiché il peso dell'utero può comprimere i nervi e i muscoli della regione, un allungamento può essere fatto giacendo su due cuscini, situati sul retro, e allungando le braccia.
Subito dopo il crampo è importante allungare, massaggiare il muscolo e mettere un impacco di acqua tiepida nella zona dolente. Vedi altri suggerimenti per alleviare i crampi su come trattare i crampi gravidanza.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario trattare i crampi con medicinali, come il magnesio, che dovrebbero essere usati solo con la prescrizione del medico.
Come evitare i crampi
Alcuni consigli da seguire per prevenire i crampi di gravidanza sono:
- Tratti ogni giorno in quanto contribuisce a dare flessibilità e correggere i cambiamenti di postura;
- Praticare attività fisiche leggere o moderate come camminare per circa 30 minuti al giorno per 3-5 giorni a settimana poiché migliorano la forza, l'elasticità e la circolazione nei muscoli
- Evita l'esercizio fisico eccessivo, perché attività intense ed estenuanti possono anche innescare stanchezza e improvvise contrazioni muscolari;
- Bere circa 1, 5-2 litri al giorno, mantenendo il corpo idratato;
- Ad esempio, fai una dieta ricca di calcio, potassio e magnesio, presente in alimenti come avocado, succo d'arancia, banana, latte, broccoli, semi di zucca, mandorle, nocciole o noci del Brasile.
Sebbene questi alimenti siano ricchi di minerali che aiutano a prevenire i crampi, potrebbe essere necessario assumere integratori ricchi di questi minerali, che dovrebbero essere assunti dalla gestante solo quando indicato dal medico.
Leggi altri suggerimenti nel seguente video:
Sta avendo i crampi in gravidanza pericoloso?
Anche se è molto scomodo, la maggior parte delle volte, avere crampi non è pericoloso e si raccomanda di seguire i suggerimenti che parliamo per alleviare e prevenire questi episodi.
Tuttavia, se si verifica frequentemente, si consiglia di riferire all'ostetrico durante il periodo prenatale, in modo che possa indagare le possibili cause, attraverso dosaggi di elettroliti e vitamine nel sangue, e, se necessario, prescrivere alcuni farmaci per la correzione, come il magnesio o integratori vitaminici.
