Per pesare correttamente e per mantenere un seguito fedele dell'evoluzione del peso, bisogna fare attenzione come se si pesasse sempre allo stesso tempo e con gli stessi vestiti, e preferibilmente nello stesso giorno della settimana, cercando sempre di mantenere uno standard al momento della pesatura.
Il peso può variare a seconda dell'ora del giorno, dei pasti del giorno precedente e dei cambiamenti nel corpo legati al cibo e alla produzione di ormoni, come la ritenzione di liquidi e il gonfiore durante il periodo mestruale. Quindi, vedi sotto tutte le cure necessarie al momento del rimpianto.
1. Usa sempre la stessa scala
Utilizzare sempre la stessa bilancia porterà una variazione affidabile del peso durante i giorni, indipendentemente dalla marca o dal modello del saldo utilizzato. L'opzione migliore è quella di avere un equilibrio a casa, preferibilmente digitale, ed evitare di conservarlo nel bagno a causa dell'umidità, che potrebbe causare cambiamenti nel corretto funzionamento dell'apparecchio.
Quando si pesa, posizionare sempre la bilancia su un livello e una superficie fissa, senza tappeti al di sotto. Un altro consiglio è di essere sempre a conoscenza della batteria o delle pile della bilancia e pesare 1 o 2 kg di riso o altro oggetto di peso noto per verificare la calibrazione dell'apparecchio.
2. Se pesate velocemente
Il momento migliore per pesare te stesso è subito dopo il risveglio, poiché è facile mantenere lo schema di un buon digiuno, evitando i cambiamenti nel corpo causati dal processo di digestione. Inoltre, prima di pesarti in anticipo dovresti andare in bagno a svuotare la vescica e l'intestino, e quindi tornare con niente nella pancia per avere un equilibrio fedele.
3. La peeling è l'opzione migliore
Se la pesatura sbucciata è l'opzione migliore perché è così facile scartare i cambi di peso dei vestiti, così anche avere un semplice equilibrio a casa rende il processo più semplice. Tuttavia, se hai bisogno di pesare nelle farmacie in palestra, dovresti sempre indossare gli stessi vestiti, in modo che la variazione di peso sia solo quella del corpo stesso.
4. Evitare gli eccessi il giorno prima
Evitare l'eccesso di cibo, specialmente quelli ricchi di sale e zucchero e bevande alcoliche il giorno prima della pesatura è importante per evitare la ritenzione di liquidi, che può alterare notevolmente il risultato della pesatura.
Pertanto, è importante evitare di consumare cibi come sushi, pizza, fast food e dolci il giorno prima di pesare, così come evitare di andare senza cibo o assumere molti tè diuretici per influenzare il peso il giorno successivo. Mantieni il tuo ritmo normale, poiché questo tipo di pratica non mostrerà la tua vera evoluzione.
5. Non pesarti nel periodo mestruale
Per le donne, è importante evitare di pesare nei 5 giorni prima del periodo mestruale e durante i giorni delle mestruazioni, poiché i cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo di solito causano gonfiore e ritenzione idrica, non consentendo un equilibrio fedele dell'equilibrio.
Quindi durante questo periodo la raccomandazione è di avere pazienza e di mantenere la cura con il cibo e l'attività fisica, lasciando a controllare il peso quando tutto è passato.
Qual è la frequenza ideale da pesare
L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, scegliendo sempre lo stesso giorno della settimana per effettuare la pesata, seguendo le raccomandazioni sopra riportate. Inoltre, si dovrebbe evitare di pesare il lunedì, in quanto riflette gli eccessi che di solito si verificano durante il fine settimana, non portando un risultato fedele della variazione di peso.
Avere pazienza ed evitare di pesarsi ogni giorno è importante per evitare un'eccessiva ansietà e incentivi a fare bruschi cambiamenti nel cibo per avere un risultato migliore il giorno successivo, come assumere molti tè diuretici o essere totalmente senza mangiare. Da un giorno all'altro, e anche nello stesso giorno, è normale che il peso varia di circa 1 kg, quindi mantenere la pesatura settimanale è la scelta migliore.
Il peso della bilancia non dice tutto.
Infine, è importante ricordare che il peso della bilancia non dice tutto, soprattutto quando si fa una dieta orientata da un nutrizionista e quando si pratica regolarmente l'attività fisica. Questo perché durante tutto il processo ci possono essere guadagni nella massa muscolare e nell'idratazione del corpo, che fa sì che il peso aumenti o diminuisca meno del desiderato, ma c'è ancora perdita di grasso.
Pertanto, una buona opzione è quella di eseguire almeno una volta al mese un follow-up con un nutrizionista o una pesatura con scale di bio-impedenza, che danno alla composizione corporea dati sulla quantità di massa muscolare e di grasso totale. Scopri come funziona la bio-impedenza nel nostro video:
