Per ridurre i crampi mestruali, che causano dolore intenso, disagio e disagio nelle donne, i buoni consigli includono la somministrazione di impacchi caldi di acqua nell'addome o l'eliminazione della caffeina dal cibo, per esempio.
Tuttavia, se i crampi sono molto dolorosi e frequenti, si consiglia di consultare un ginecologo per prescrivere farmaci come la pillola contraccettiva, Nimesulide o Atroveran per ridurre i crampi mestruali.
I 6 consigli per ridurre i crampi mestruali includono:
1. Metti impacchi di acqua calda sull'addome
Impacchi di acqua calda aiutano a ridurre i crampi mestruali perché la temperatura calda aumenta il flusso sanguigno e rilassa i muscoli pelvici, riducendo il dolore. È possibile posizionare gli impacchi di acqua calda sull'addome o sulla parte bassa della schiena.
2. Fai esercizi che aiutano a ridurre i crampi mestruali
Alcuni esercizi che possono aiutare a ridurre i crampi mestruali possono essere:
- Esercizio 1: sdraiati sulla pancia e porta le ginocchia al petto, tenendo le gambe con le mani;
- Esercizio 2: sdraiati sulla pancia, unisci i piedi e spingili vicino alle natiche, aprendo le gambe.
3. Mangiare 50 g di semi di zucca al giorno
I semi di zucca sono ricchi di magnesio, che aiuta a ridurre la contrazione muscolare e il dolore da crampi mestruali. In questo modo, si consiglia di mangiare 50 g di semi di zucca al giorno 10 giorni prima delle mestruazioni.
Vedi anche un supplemento per ridurre i crampi mestruali in: olio di borragine in capsule.
4. Non bere caffeina o alcool
L'alcol e la caffeina nel caffè, nei tè, nelle cole e nei cioccolatini, ad esempio, aggravano i crampi mestruali. Pertanto, è importante rimuovere questi alimenti dal cibo.
5. Evita di mangiare dolci e cibi salati
Dolci e cibi salati causano gonfiore e ritenzione idrica, aumentando l'aspetto dei crampi mestruali. Per questo motivo, è importante avere una dieta equilibrata, evitando cibi eccessivamente dolci e salati e mangiando più verdura e frutta, pollo e pesce con piccoli pasti e pause tra loro.
6. Esercitare regolarmente
L'esercizio fisico rilascia endorfine, che agiscono come analgesico naturale e che migliora l'umore. Pertanto, esercitarsi regolarmente come camminare, nuotare, fare yoga o andare in bicicletta, ad esempio, può aiutare a prevenire o ridurre i crampi mestruali.
Vedi altri suggerimenti per ridurre i sintomi della PMS:
Seguendo questi suggerimenti è possibile avere un maggiore comfort durante il periodo mestruale, oltre ad una migliore qualità della vita. Se i crampi sono molto intensi, dovresti consultare un ginecologo per prescrivere rimedi analgesici o antispastici per i crampi mestruali.
Altri modi per ridurre i crampi mestruali:
- Massaggio per i crampi mestruali
- Rimedio domestico per i crampi mestruali
