L'Alzheimer è una malattia genetica che passa dai genitori ai figli, ma potrebbe non svilupparsi in tutti i pazienti quando vengono adottate alcune cure, come lo stile di vita e le abitudini alimentari. In questo modo, è possibile combattere i fattori genetici con fattori esterni.
Quindi, per rendere la prevenzione dell'Alzheimer, specialmente nei casi di storia familiare di malattia, ci sono 6 cure che aiutano a ritardare l'insorgenza della malattia e sono elencate di seguito.
1. Fai giochi di strategia ogni giorno
Le attività che stimolano il cervello aiutano a ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer perché mantengono attivo il cervello. Pertanto, si dovrebbero risparmiare 15 minuti al giorno per svolgere attività quali:
- Crea giochi strategici, puzzle o cruciverba.
- Impara qualcosa di nuovo, come parlare una nuova lingua o suonare uno strumento;
- Allenare la memoria memorizzando la lista della spesa, ad esempio.
Un'altra attività che stimola il cervello è la lettura di libri, riviste o giornali, perché oltre a leggere il cervello conserva anche informazioni, allenando varie funzioni.
2. Pratica 30 minuti di esercizio al giorno
Fare esercizio fisico regolare può ridurre le possibilità di sviluppare l'Alzheimer fino al 50%, quindi è importante fare 30 minuti di attività fisica 3-5 volte alla settimana.
Ad esempio, alcune attività fisiche consigliate sono giocare a tennis, nuotare, andare in bicicletta, ballare o praticare giochi di squadra. Inoltre, è possibile introdurre l'esercizio fisico in vari momenti della giornata, ad esempio salendo le scale anziché salire su un ascensore.
3. Adotta una dieta mediterranea
Fare una dieta mediterranea ricca di verdure, pesce e frutta aiuta a nutrire adeguatamente il cervello, prevenendo gravi problemi come l'Alzheimer o la demenza. Alcuni suggerimenti per l'alimentazione sono:
- Prepara da 4 a 6 piccoli pasti al giorno, aiutando a mantenere stabili i livelli di zucchero;
- Mangiate pesce ricco di omega 3, come salmone, tonno, trota e sardine;
- Mangiare cibi ricchi di selenio come noci, uovo o grano;
- Mangia verdure verdi ogni giorno;
- Evitare cibi ricchi di grassi come salsicce, prodotti lavorati e snack.
Oltre a prevenire l'Alzheimer, una dieta mediterranea equilibrata aiuta anche a prevenire problemi cardiaci come infarto o insufficienza cardiaca.
4. Bevi 1 bicchiere di vino rosso al giorno
Il vino rosso ha antiossidanti che aiutano a proteggere i neuroni dai prodotti tossici, prevenendo danni cerebrali. In questo modo, è possibile mantenere il cervello sano e attivo, evitando lo sviluppo dell'Alzheimer.
5. Dormire 8 ore per notte
Dormire almeno 8 ore a notte aiuta a regolare la funzione cerebrale, aumentando la capacità di pensare, immagazzinare informazioni e risolvere problemi, prevenendo l'insorgere di demenze.
6. Mantenere la pressione sanguigna controllata
L'ipertensione arteriosa è correlata all'esordio precoce della malattia di Alzheimer e della demenza. Pertanto, i pazienti con ipertensione dovrebbero seguire le indicazioni del medico di famiglia e fare almeno 2 consultazioni all'anno per valutare la pressione sanguigna.
Adottando questo stile di vita, l'individuo ha un rischio più basso di sviluppare malattie cardiovascolari e stimolerà la funzione cerebrale, con un minor rischio di sviluppare demenze, compreso l'Alzheimer.
Scopri come identificare precocemente la malattia di Alzheimer in: 10 segnali di pericolo per la malattia di Alzheimer.
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