La vitamina E è una vitamina essenziale per il funzionamento del corpo, perché ha potenti proprietà antiossidanti, proprietà anti-infiammatorie, oltre a contribuire al controllo del colesterolo cattivo e migliorare la fertilità, poiché svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni.
Questa vitamina si trova nel cibo e le sue principali fonti sono alimenti di origine vegetale, come cereali integrali, semi di girasole, mandorle, nocciole, arachidi, avocado o olio d'oliva, ad esempio, tuttavia, in alcuni casi la vitamina E può anche essere consumato sotto forma di integratori in capsule, sotto la guida del medico o del nutrizionista.
Vedi un elenco più completo di alimenti ricchi di vitamina E.
A cosa serve
La vitamina E, nota anche come alfa-tocoferolo, è uno degli antiossidanti più importanti e tra i suoi benefici vi sono:
- Bilanciamento dei livelli di colesterolo;
- Migliora la salute della pelle e dei capelli in quanto fornisce integrità alla pelle e alle pareti cellulari;
- Aumentare la compattezza della pelle e prevenire le rughe;
- Migliorare la guarigione delle ferite;
- Prevenire l'invecchiamento
- Migliora la resistenza fisica e la forza muscolare;
- Combattere l'infertilità in quanto contribuisce alla formazione di ormoni.
Inoltre, la vitamina E può essere utile per migliorare il sistema immunitario e contribuisce al funzionamento del cervello. Scopri di più sui benefici della vitamina E.
Quando integrare con vitamina E
Come integratore alimentare, la vitamina E può essere utilizzata per mantenere la pelle sana, aumentare l'elasticità e prevenire le rughe, migliorare la circolazione sanguigna, aiutare a controllare il colesterolo, combattere i radicali liberi nel corpo e prevenire l'invecchiamento. Questa vitamina rafforza anche il sistema immunitario e può essere raccomandata con l'integrazione per le coppie con problemi di fertilità.
Inoltre, in alcuni casi di variazioni del colesterolo, 1000 mg al giorno di tocoferolo possono essere parte del trattamento clinico.
Nei neonati prematuri, la carenza di vitamina E può causare retinopatia di prematurità e emorragia intracerebrale, quindi in questi casi da 10 a 50 mg di vitamina E al giorno viene somministrato sotto controllo medico.
Vitamina E in capsule
La supplementazione di vitamina E in capsule viene solitamente effettuata nella dose da 3 a 15 mg al giorno, tuttavia, si raccomanda che il suo uso sia guidato da un medico o un nutrizionista, che possa adattare meglio le dosi in base alle esigenze di ogni persona .
La vitamina E in capsule si trova nelle farmacie o negozi di prodotti naturali, trovato per il prezzo che varia, in media, tra 13 e 50 reais, a seconda del luogo di vendita, della marca e del dosaggio.
Sintomi di mancanza di vitamina E
La mancanza di vitamina E è rara e di solito è associata a problemi di malassorbimento intestinale e può portare a riflessi ridotti, difficoltà di deambulazione, visione doppia, perdita di senso di posizione, debolezza muscolare e mal di testa.
C'è una maggiore preoccupazione per questo tipo di carenza nei neonati perché durante la gravidanza c'è poco passaggio attraverso la placenta, tuttavia, il latte materno è sufficiente a soddisfare la necessità di vitamina E di cui il bambino ha bisogno. Scopri quali sono i sintomi e come evitare la carenza di vitamina E.
Effetti tossici della vitamina E
L'ipervitaminosi E può causare emorragie in soggetti che assumono farmaci anticoagulanti, quindi non dovrebbe essere consumata in questi casi.
Vitamina E Fatten?
Non c'è evidenza che la vitamina E in capsule alla dose giornaliera raccomandata determini un aumento di peso. Tuttavia, si dovrebbe prestare attenzione al consumo eccessivo di fonti alimentari di questa vitamina, poiché potrebbero causare un aumento del consumo di calorie giornaliere.
