Per correggere una cattiva postura è necessario posizionare correttamente la testa, per rinforzare i muscoli della schiena e della regione addominale perché con i muscoli addominali deboli e l'erettore della colonna vertebrale si tende ad abbassare e guardare in avanti, proporzionata alla ipercinesia conosciuta popolarmente come "gobba", che è uno dei tipi più comuni di cattiva postura.
Cosa si può fare per correggere questa postura, con le spalle in basso nella parte anteriore, include:
- Esercitare regolarmente;
- Avere consapevolezza del proprio corpo e apportare piccoli aggiustamenti durante il giorno;
- Quando sei seduto, assicurati di sedere sull'osso del culo e tieni la schiena sulla sedia e i piedi sul pavimento;
- Quando sei in piedi, dovresti mantenere la postura eretta e distribuire il peso del corpo sui 2 piedi contemporaneamente, evitando di lateralizzare i fianchi.
Le persone che si siedono più di 5 ore al giorno dovrebbero prestare particolare attenzione al modo in cui si siedono sulla sedia o sul divano per evitare la cifosi, che è quando la colonna toracica diventa più "laterale" quando viene vista di lato.
Per questo è essenziale avere la consapevolezza del corpo e mantenere contratti i muscoli addominali, eseguendo una piccola contrazione, che consiste nel "restringere il ventre", portando l'ombelico più dentro e sull'addome. Questa piccola contrazione attiva i muscoli trasversali dell'addome e del diaframma che aiutano anche a mantenere una buona postura.
Esercitando per correggere la postura della spalla
Allenarsi in palestra o praticare regolarmente il Pilates aiuta anche a mantenere una buona postura perché rafforza i muscoli che contribuiscono al trattamento per migliorare la postura. Inoltre si raccomanda di fare stretching ogni giorno per aumentare l'elasticità dei muscoli, e quindi gli esercizi di Pilates ne approfittano, perché richiedono un buon allungamento del corpo.
Guarda una serie di 8 esercizi di Pilates che puoi fare regolarmente per rafforzare la schiena e migliorare la postura:
Ho bisogno di un giubbotto per correggere la postura?
Non è consigliabile indossare giubbotti per correggere la postura perché agiscono in modo contrario alla terapia fisica e tendono ad aggravare la situazione nel lungo periodo. Questo può accadere perché i gilet spingono indietro le spalle ma non rafforzano adeguatamente i muscoli, lasciandoli più allungati di quanto dovrebbero essere. Questo squilibrio nella forza muscolare danneggia la colonna vertebrale, e inoltre uno dei segreti per correggere la postura della spalla caduta non è quello di raggiungere le spalle ma correggere la posizione della testa, che di solito è più anteriore.
Come correggere la postura lombare
La parte finale della colonna vertebrale deve essere sempre nella posizione neutra, senza l'osso dell'anca rivolto in avanti o all'indietro, che può correggere la colonna vertebrale o lasciare i glutei più rivolti verso l'alto se visti di lato. Un buon esercizio per correggere la postura lombare è trovare la posizione neutrale dell'anca e per questo è dovuto a:
- Stare con le gambe leggermente divaricate, piegare leggermente le ginocchia e spostare lentamente l'anca avanti e indietro. Potrebbe essere utile eseguire questo test osservando se stessi in uno specchio a figura intera, lateralmente, e quindi controllando la rettifica o l'iperlordosi. La sfida è mantenere la posizione neutrale dell'anca, senza esagerazioni nella curvatura della colonna vertebrale.
Per combattere l'iperlordosi : quello che puoi fare è un esercizio di stretching che consiste nel sdraiarsi sulla pancia, flettere le gambe e abbracciarle, rimanendo in quella posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Per combattere la correzione lombare : un buon esercizio è sdraiarsi sulla pancia e posizionare una pallina da ping pong dove dovrebbe essere la curvatura della colonna vertebrale e mantenere quella posizione per alcuni secondi. Ricorda di non mettere mai il peso del corpo sulla palla.
Per i migliori risultati è importante consultare un fisioterapista per una valutazione individuale, soprattutto se ci sono dolori alla schiena.
Come correggere la postura del sonno
Per correggere la postura durante il sonno si dovrebbe dormire in una posizione corretta del corpo. L'ideale è sdraiarsi su un fianco, con un piccolo cuscino tra le ginocchia e un cuscino per sostenere bene la testa, così la colonna vertebrale può stare eretta quando vista di lato. Se possibile guarda lo specchio in questa posizione o chiedi a un'altra persona di vedere se la colonna vertebrale è apparentemente ben posizionata.
Quando dormi a pancia in su, dovresti usare un cuscino più basso e mettere un altro cuscino sotto le ginocchia. Dormire a stomaco non è consigliato. Scopri maggiori dettagli su: Scopri il miglior Materasso e Cuscino per farti dormire meglio.
Quando fare la fisioterapia
Si consiglia di andare dal fisioterapista quando si ha mal di schiena, spalle, collo o mal di testa da tensione, soprattutto se si presentano deviazioni della colonna vertebrale, presentando una postura scorretta.
I principali cambiamenti posturali sono anteriorizzati; iperliposi, popolarmente conosciuta come gobbo; iperlordosi e anche la deviazione laterale della colonna vertebrale che è scoliosi. Tutte queste situazioni devono essere corrette il più presto possibile per evitare mal di schiena, mal di testa, che aiuta anche a prevenire altre situazioni più gravi, come l'ernia del disco e il coinvolgimento del nervo sciatico, per esempio.
Per correggere la postura viziosa che causa il mal di schiena, ad esempio, potrebbe essere necessario eseguire un trattamento specifico attraverso la terapia fisica avanzata, che prevede esercizi statici guidati dal fisioterapista. Ma prima di iniziare il trattamento è necessario effettuare una valutazione approfondita della postura per conoscere le deviazioni che la persona possiede e per guidare gli esercizi di stretching e di rafforzamento più indicati per ogni persona, perché la serie di esercizi è di solito individuale, perché ogni essere umano è unico.
