Lo stress provoca diversi cambiamenti nel sistema ormonale che portano ad un aumento della produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che sono importanti per stimolare il corpo e lasciarti preparato ad affrontare le sfide.
Mentre questi cambiamenti sono buoni per brevi periodi di tempo e aiutano a risolvere molti dei problemi che sorgono nella vita di tutti i giorni, quando accadono costantemente, come nello stress cronico, possono causare seri problemi di salute. Questo perché i cambiamenti ormonali provocano altre modificazioni nel corpo come aumento della tensione muscolare, modificazione della flora intestinale, diminuzione del sistema immunitario, per esempio.
Ecco alcuni consigli pratici su come combattere lo stress ed evitare questi problemi.
1. Insonnia
Lo stress può causare o peggiorare l'insonnia perché, oltre a situazioni stressanti come problemi familiari o di lavoro che possono creare difficoltà ad addormentarsi, i cambiamenti ormonali causano anche disturbi notturni, riducendo notevolmente la qualità del riposo.
Cosa fare: alcune strategie che possono aiutare includono bere un bicchiere di latte prima di andare a letto, evitando la caffeina fino a 3 ore prima di andare a dormire, mantenendo la stanza fresca, scarsamente illuminata e confortevole e, soprattutto, non pensare a problemi legati a lo stress. Vedi altri semplici consigli per dormire meglio.
2. Disturbi alimentari
Binge eating o anoressia sono esempi molto comuni di disturbi alimentari causati da troppo stress, perché quando il corpo è oberato di lavoro o fuori controllo cerca di trovare modi per affrontare questi sentimenti spiacevoli attraverso il mangiare.
Cosa fare: consultare un nutrizionista e uno psicologo, poiché il trattamento deve essere appropriato in base al disturbo alimentare, al peso, all'età, all'autostima e alla forza di volontà, per esempio.
3. Depressione
L'aumento prolungato del cortisolo, che è l'ormone dello stress, e la riduzione della serotonina e della dopamina causate dallo stress sono fortemente associati alla depressione. In questo modo, quando non puoi gestire o affrontare situazioni stressanti, i livelli ormonali vengono alterati per un lungo periodo e possono causare depressione.
Cosa fare: adottare comportamenti di riduzione dello stress come evitare pensieri negativi, esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno, dormire 6-8 ore al giorno, fare esercizio fisico regolarmente, evitare di essere isolati e camminare all'aperto . Se necessario, consultare uno psicologo per guidare il trattamento appropriato.
Inoltre, alcuni alimenti come banane o riso possono anche aiutare a combattere la depressione. Vedi un elenco più completo di cibi consigliati.
4. Problemi cardiovascolari
Lo stress può causare la compressione delle arterie e delle vene, con conseguente diminuzione del flusso sanguigno, battito cardiaco irregolare e persino indurimento delle arterie. Ciò aumenta il rischio di formazione di coaguli, cattiva circolazione, ictus, aumento della pressione sanguigna e persino infarto.
Che cosa fare: mangiare una dieta sana, dare la preferenza a verdure, frutta e verdura, oltre a praticare un regolare esercizio fisico, provare tecniche di rilassamento e massaggi, per esempio.
5. Sindrome dell'intestino irritabile e stitichezza
Lo stress può causare contrazioni anormali nell'intestino, rendendolo più sensibile agli stimoli e causando sintomi come flatulenza, diarrea e gonfiore. Quindi, quando lo stress è costante, l'intestino può rimanere costantemente con questi cambiamenti, con conseguente sindrome dell'intestino irritabile.
Tuttavia, in alcuni casi, lo stress può provocare l'opposto a causa del cambiamento nella flora intestinale che porta la persona ad andare meno frequentemente in bagno, contribuendo all'insorgenza o al peggioramento della costipazione.
Cosa fare: consumare una dieta bilanciata più ricca di fibre, oltre ad ingerire circa 2 litri di acqua al giorno. Nel caso dell'intestino irritabile, i rimedi analgesici possono anche essere usati per alleviare i sintomi e, soprattutto, per mangiare a basso contenuto di grassi, caffeina, zuccheri e alcol, poiché questi alimenti peggiorano i sintomi.
Ulteriori informazioni su come alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o costipazione.
