I crampi si verificano a causa di una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo e di solito si verificano a causa della mancanza di acqua nel muscolo o per la pratica di un intenso esercizio fisico. Questo problema nella maggior parte dei casi non richiede cure mediche e può essere evitato attraverso il consumo di vari alimenti che prevengono e curano i crampi.
Riso integrale, pastinaca, lievito di birra, arachidi e avena sono alimenti che curano il crampo perché sono ricchi di tiamina, una vitamina in grado di prevenire l'insorgere del dolore muscolare. Inoltre, è importante mangiare cibi ricchi di magnesio, potassio, sodio e calcio in modo equilibrato, per assicurare una contrazione muscolare ottimale e ridurre l'incidenza dei crampi.
Tabella di cosa mangiare per fermare i crampi
Nella tabella seguente sono riportati esempi di alimenti che si dovrebbero mangiare per migliorare la qualità dell'impulso nervoso che porta alla contrazione muscolare. Questi dovrebbero essere consumati in modo equilibrato, per garantire un migliore assorbimento dei nutrienti:
| Alimenti ricchi di potassio | Arachidi crude o tostate, nocciole, avocado, carote, tè nero, fagioli, polvere di nescafé |
| Alimenti ricchi di calcio | Latte e suoi derivati, broccoli, farina di pesce, fiocchi di cereali, sciroppo di canna, lupini |
| Alimenti ricchi di sodio | Alghe, olive, carne secca, brodo, latte scremato in polvere, mortadella, prosciutto, avocado, petto di tacchino affumicato |
| Alimenti ricchi di magnesio | Mandorle, nocciole, pastinache, ceci, soia, germe di grano, arachidi |
Bere molta acqua durante il giorno aiuta anche ad eliminare i crampi, poiché una delle maggiori cause della sua comparsa è la disidratazione.
Eseguire un esame del sangue è un metodo eccellente per assicurarsi che i crampi siano dovuti all'anemia. Quindi, se è il caso, si consiglia di fare una supplementazione di ferro. Allo stesso modo, si consiglia di consumare più alimenti ricchi di ferro come le carni rosse, per esempio.
Menu per combattere i crampi
Un buon modo per combattere i crampi in modo naturale è aggiungere questi alimenti alla tua vita quotidiana. Quello che segue è un esempio di un menu che può fungere da ispirazione:
- Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia, 1 pane integrale con 1 fetta di formaggio e 1 fetta di petto di tacchino affumicato
- Fascino: 2 noci del Brasile, 3 biscotti d'acqua e sale, tè nero dolcificato con melassa di canna da zucchero
- Pranzo: 3 cucchiai di riso integrale con broccoli, 1 mestolo di fagioli, 1 bistecca di tacchino alla griglia, insalata verde con oliva
- Spuntino: vitamina banana con mandorle sbattute,
- Cena: zuppa di verdure preparata con carote, zucchine, cipolla e pollo grattugiato e quindi aggiungere 1 cucchiaio di germe di grano, già nel piatto
- Cena: 1 yogurt naturale con arachidi tritate
Un buon modo per consumare questi alimenti è controllare sempre in ogni riga del tavolo sopra il cibo che è possibile aggiungere a ciascuno dei pasti del giorno.
