L'alimentazione della madre durante l'allattamento dovrebbe essere ricca e varia, ma soprattutto dovrebbe essere riempita con alimenti come frutta, cereali integrali, latticini, verdure, evitando cibi industrializzati e molto grassi che non aggiungono valore nutritivo alla madre né per il bambino.
Durante l'allattamento, anche con l'aumento delle calorie nella dieta, la madre dimagrisce in media 1-2 kg al mese, lentamente e gradualmente, a causa dell'energia persa durante la produzione di latte.
Cosa mangiare durante l'allattamento
Alcuni suggerimenti per facilitare l'alimentazione della madre che allatta possono essere:
- Almeno 3 frutti al giorno;
- Ortaggi e legumi per pranzo e cena;
- Pesce ben cotto in uno dei pasti principali, come la cena;
- Riso, pasta o patate nei pasti principali (meno della metà del piatto);
- 3 porzioni di latticini in un giorno, ad esempio 1 bicchiere di latte, 1 fetta di formaggio minas e 1 yogurt, per esempio;
- Piccole quantità di alimenti a base di carboidrati per spuntini, come ad esempio 30 g di cereali, 1 pane integrale, 1 pane di segale o 2 toast.
Inoltre, è fondamentale nella dieta durante l'allattamento che anche la madre ingerisca una buona quantità d'acqua per aiutare nella produzione di latte, da 3 a 4 litri circa. Questa quantità comprende l'acqua presente in frutta, zuppe e succhi, ma da sola non è sufficiente per produrre tutto il latte di cui il bambino ha bisogno, essendo necessario bere circa 2 litri di liquidi, come acqua o tè, al giorno.
L'alimentazione durante l'allattamento al seno previene i crampi ai bambini
Per evitare i crampi nel bambino, è importante che la madre non alimenti troppo cibi che causano gas, come fagioli, piselli, rape, broccoli o cavolfiori, per esempio. Inoltre, l'uso di alcuni tè nell'allattamento al seno può anche causare crampi nel bambino. Quindi, controlla quali tè non puoi assumere durante l'allattamento.
Un altro alimento che può causare coliche nel bambino è il latte di mucca, e potrebbe essere necessario per la madre bere il latte senza lattosio o addirittura eliminare il latte vaccino dal suo cibo e tutti gli alimenti a base di latte come dolci, riso dolce e altri.
Vedi altri suggerimenti su: Come combattere i crampi ai bambini.
Cosa non mangiare durante l'allattamento al seno
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati nell'allattamento al seno dalla madre che allatta al seno sono alimenti come cibi fritti, salsicce, formaggi, bevande analcoliche, torte o biscotti, ad esempio, perché hanno una grande quantità di grassi e zuccheri.
Ci sono ancora alimenti che sono vietati, come le bevande alcoliche. Per saperne di più su cosa non mangiare in questa fase vedere: cosa non mangiare durante l'allattamento.
