Per aiutare a controllare la pelle grassa, la dieta deve essere ricca di sostanze nutritive come le vitamine A, C ed E, che sono potenti antiossidanti e agiscono anche bilanciando la produzione di sebo dalle ghiandole sebacee.
Questi nutrienti sono presenti in alimenti come carote, arancia e papaia, ma è anche necessario rimuovere gli alimenti che sono dannosi per la pelle, come il cioccolato e la farina bianca.
Cosa mangiare
Vitamina A
La vitamina A è un nutriente essenziale per mantenere la salute della pelle, delle unghie e dei capelli, essendo il principale nutriente nella prevenzione dell'acne. È presente in alimenti arancioni e gialli come carote, papaya, mango, pomodoro, fegato e tuorlo d'uovo. Vedi l'elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina A.
zinco
Una dieta a basso contenuto di zinco stimola la comparsa di acne, in particolare l'acne con pus e molta infiammazione, ed è necessario aumentare il consumo di alimenti come semi di zucca, carne, arachidi e mandorle.
Vitamine C ed E
Sono potenti antiossidanti che rallentano l'invecchiamento della pelle e accelerano la guarigione, essendo presenti in alimenti come arancia, ananas, mandarino, limone, avocado, noci, uova.
Cereali integrali
Poiché hanno un basso indice glicemico, cereali integrali come riso integrale, pane integrale e pasta intera aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue, il che favorisce una minore produzione di ormoni che stimolano la produzione di olio sulla pelle.
Omega-3
Omega-3 è un anti-infiammatorio grasso che è presente in alimenti come chia, semi di lino, sardine, tonno, salmone, noci, olio d'oliva e avocado, aiutando nella guarigione di acne e nel prevenire l'emergere di nuove infiammazioni nella pelle.
Cosa non mangiare
I cibi che dovrebbero essere evitati sono principalmente quelli ricchi di zucchero, farina bianca e grassi cattivi come:
- Zucchero : dolci in genere, bibite analcoliche, succhi industrializzati, cioccolato in polvere;
- Farina bianca : pane bianco, torte, biscotti, prodotti da forno;
- Oli vegetali raffinati, come olio di soia, mais e girasole;
- Latte e derivati, in particolare quelli scremati, poiché stimolano l'aumento e l'aggravamento dell'acne;
- Alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare, pesce di mare e birra.
Gli alimenti ricchi di farina e zucchero dovrebbero essere evitati perché di solito sono alimenti con un alto indice glicemico, che stimola la produzione di ormoni come l'insulina e l'IGF-1, che aumentano l'untuosità della pelle e stimolano l'aumento di peso. Vedi una tabella completa con l'indice glicemico degli alimenti.
Per avere una pelle bella, molti hanno anche bisogno di fare le procedure cosmetiche e l'uso di prodotti per la pelle, quindi sapere quali trattamenti sono adatti per ogni tipo di acne.
