Un ottimo rimedio naturale per l'insonnia è una medicina a base di valeriana che può essere acquistata senza prescrizione medica in farmacia. Tuttavia, questi tipi di rimedi non dovrebbero essere sovrautilizzati in quanto potrebbero causare una certa dipendenza prima di coricarsi.
Quindi, prima di utilizzare i rimedi farmaceutici, ci sono alcune soluzioni naturali che potrebbero essere sufficienti per porre fine all'insonnia, come ad esempio:
1. Vitamina di banana con noci
Questa ricetta vitaminica alla banana fa bene all'insonnia perché latte, banane e miele, se combinati insieme, ti aiutano a rilassarti rendendo più facile addormentarti.
Inoltre, questi alimenti aumentano l'assorbimento del triptofano, che aiuta nella formazione della serotonina, un ormone che quando rilasciato nel sangue dà un senso di benessere e serenità, favorendo il sonno.
ingredienti
- 1 banana
- 1 fetta di papaia
- 1 tazza di latte
- 1 cucchiaio di miele
- 1 cucchiaio di noci tritate
Modalità di preparazione
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore battendo bene e servi poi.
Un bicchiere di questa vitamina dovrebbe essere bevuto tutti i giorni prima di andare a letto. Tuttavia, se l'insonnia non migliora entro 3 settimane, il medico deve essere consultato in quanto potrebbe essere necessario un trattamento.
2. Hop tea
Ottimo rimedio naturale per l'insonnia e l'ansia, in quanto questa pianta medicinale ha un'azione calmante e anche molto intensa, e quindi il suo consumo è indicato per chi soffre di insonnia derivata dall'ansia.
ingredienti
- 1 cucchiaino di luppolo
- 1 cucchiaio di foglie di frutto della passione
- 1 cucchiaio di succo di limone
- 200 ml di acqua bollente
Modalità di preparazione
Metti tutti gli ingredienti in una padella e fai bollire per circa 5 minuti. Aspettatevi di addolcire, filtrare e bere 1 tazza di questo tè 4 volte al giorno.
Frutto della passione, luppolo e melissa sono piante medicinali che hanno proprietà lenitive, non contengono controindicazioni e quando sono usate insieme sono ancora più efficaci in caso di insonnia.
3. Vino aromatizzato
Questa ricetta è ottima per aiutare a dormire più velocemente e migliorare la qualità del sonno perché contiene alcol e piante medicinali che favoriscono il sonno.
ingredienti
- 1 litro di vino rosso
- 10 g di foglie di valeriana
- 10 g di erba di San Giovanni
- 10 g di fiori di luppolo
- 10 g di fiori di lavanda
- 1 bastoncino di cannella
Modalità di preparazione
Tritare molto bene tutte le foglie delle erbe medicinali e impastarle bene con l'aiuto di un pestello o del manico di un cucchiaio di legno. Quindi aggiungerli al vino e tenerli in un luogo chiuso per 10 giorni, mescolando di tanto in tanto. Dopo il tempo stabilito, la bevanda deve essere adescata e pronta per l'uso. Prendi 1 tazza 200 ml di questa bevanda prima di andare a dormire per facilitare il sonno.
4. Ricetta della mousse al frutto della passione
Questa ricetta di mousse di frutto della passione è una buona scelta di dessert per chi soffre di insonnia perché il frutto della passione lenisce per dormire, così come il miele, che è anche nella ricetta.
ingredienti
- 1 lattina di polpa di frutto della passione o 6 frutto della passione medio
- 1 lattina di latte condensato
- 1 lattina di panna acida
- 2 fogli di gelatina non aromatizzata
- 1 cucchiaio di miele
Modalità di preparazione
Iniziare a battere il latte condensato e la panna e aggiungere la polpa del frutto della passione e la gelatina non aromatizzata già diluita in 2 cucchiai di acqua tiepida. Sbatti ancora per qualche minuto e ancora con il frullatore, rimuovi il tappo superiore e aggiungi il miele.
Versare la miscela in un refrattario di vetro, mettere la pellicola di plastica sulla parte superiore e conservare in frigorifero per almeno 4 ore, in modo che possa addensare e congelare. Per la copertina si può mettere la polpa di 1 frutto della passione mescolata con 1 cucchiaio di miele.
5. Tè amaro-arancio
L'arancia amara è un'ottima scelta per le persone che soffrono di insonnia perché assiste in vari disturbi del sistema nervoso come ansia, nervosismo, stress e problemi del sonno a causa delle loro proprietà lenitive e sedative che forniscono sollievo dalla tensione e rilassamento dell'individuo.
Tuttavia, l'assunzione di arancia amara dovrebbe essere fatta con moderazione ed evitata da individui ipertesi in quanto potrebbe aumentare la pressione. Se si è nel gruppo a rischio, consultare un medico prima di usare questo rimedio a casa.
ingredienti
- Da 1 a 2 g di fiori d'arancio amaro
- 150 ml di acqua
Modalità di preparazione
Per preparare questo rimedio casalingo è molto semplice, basta versare l'acqua bollente sui fiori di arancio amaro e coprire il contenitore per alcuni minuti. Dopo aver sforzato il tè è pronto per essere bevuto. L'individuo con insonnia dovrebbe bere almeno 1 tazza di questo tè nel giorno in cui ha difficoltà a dormire, o in caso di insonnia cronica, prendere 2 volte al giorno al giorno.
6. Massaggio per l'insonnia con oli essenziali
Massaggiare con oli essenziali è un modo naturale e molto efficace per curare l'insonnia e aiutarti a dormire meglio.
ingredienti
- 8 ml di olio di mandorle
- 2 gocce di olio essenziale di fiori di tiglio
- 2 gocce di olio essenziale di bergamotto
- 3 gocce di olio essenziale di lavanda
Modalità di preparazione
Aggiungere gli ingredienti in una ciotola, mescolarli tutti, agitare bene e usare l'olio per massaggiare tutto il corpo.
La quantità indicata sopra è sufficiente per un massaggio terapeutico. Non è necessario preparare più miscelazioni del necessario per il massaggio in quanto potrebbe ossidarsi e perdere il suo potenziale di trattamento.
Oltre a preparare gli ingredienti per il massaggio, è importante scegliere un momento tranquillo della giornata, utilizzare la musica di sottofondo e assicurarsi che il luogo in cui il massaggio sta per accadere sia ad una temperatura confortevole e l'intensità della luce non sia forte.
7. Il cibo per dormire bene
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Ma se la difficoltà nell'addormentarsi diventa frequente, si consiglia di consultare un medico per valutare quale possa essere la causa di questa difficoltà nel sonno, in modo che la causa e non solo il sintomo possano essere trattati.
