Gli esercizi con le gambe deboli sono indicati per tutti coloro che hanno i muscoli delle gambe indeboliti e quindi sentono le gambe tremare quando sono in piedi o hanno difficoltà a camminare e scarso equilibrio.
Esercizi per rafforzare le gambe deboli possono essere eseguiti a casa, ma preferibilmente dovrebbero essere prescritti da un fisioterapista per rispettare le esigenze individuali del paziente.
Ecco alcuni semplici esempi di esercizi con le gambe deboli:
Esercizio 1
Sdraiati dalla tua parte, piegando una delle tue gambe. Sollevare la gamba tesa all'altezza dell'altro ginocchio. Fai 20 ripetizioni, riposa 30 secondi e poi fai altre 20 volte.
Esercizio 2
Distesa sul ventre, piegare una gamba e sollevare l'altra gamba, allungata, all'altezza dell'altro ginocchio. Fai 20 ripetizioni, riposa 30 secondi e poi fai altre 20 volte.
Esercizio 3
Mentendo di lato tenete entrambe le gambe dritte e sollevate la gamba che è sopra l'altra all'altezza dell'anca. Fai 20 ripetizioni, riposa 30 secondi e poi fai altre 20 volte.
Gli esercizi dovrebbero sempre essere avviati gradualmente, senza peso e con poche ripetizioni. Possono essere eseguiti 3 volte a settimana.
Dopo alcuni giorni, quando questi esercizi diventano facili, gli stessi esercizi possono essere eseguiti utilizzando penne da 0, 5 kg o 1 kg negli stinchi del paziente.
Cosa causa gambe deboli
La debolezza muscolare delle gambe può essere causata da una serie di fattori, come problemi neuromuscolari, metabolici, malattie congenite e psicologiche, carenza di nutrienti, accumulo di tossine, debolezza generalizzata nel corpo dovuta a stanchezza o esaurimento o semplicemente debolezza muscolare inerente all'invecchiamento .
I sintomi caratteristici delle gambe deboli sono: intorpidimento, dolore alle gambe, difficoltà a camminare, zoppicare mentre si cammina, difficoltà ad alzarsi da una sedia o da un letto, per esempio.
