Il ciclo circadiano può essere alterato in alcune situazioni e può causare disturbi del sonno e portare a sintomi come eccessiva sonnolenza diurna e insonnia di notte o addirittura causare problemi di salute più seri. Scopri di più sul ciclo circadiano.
Esistono diversi modi di trattare i disturbi del ciclo circadiano, attraverso l'esercizio fisico, l'esposizione al sole e l'assunzione di melatonina, ad esempio, è di grande importanza mantenere una buona igiene del sonno, che è caratterizzata dall'adozione di buone abitudini del sonno per per ricostituire l'energia di cui hanno bisogno il corpo e la mente. Ecco come eseguire l'igiene del sonno.
1. Sindrome da ritardo di fase del sonno
Le persone che soffrono di questo disturbo hanno difficoltà ad addormentarsi e preferiscono dormire fino a tardi e difficoltà a alzarsi presto. Generalmente queste persone si addormentano e si svegliano tardi la maggior parte delle notti, il che può causare interruzioni nella loro vita sociale.
Anche se si addormentano e si svegliano più tardi, nella maggior parte dei casi, le persone con questa sindrome hanno un sonno normale. Le cause di questo disturbo non sono note, ma si pensa che la causa sia genetica, e alcuni fattori ambientali possono anche avere un'influenza, come la diminuzione dell'esposizione alla luce del mattino, l'eccessiva esposizione alla luce al tramonto, guardare la televisione o giocare a videogiochi fino a tardi, per esempio.
Come trattare
Un modo per trattare questo problema è ritardare ulteriormente il tempo di sonno, da 2 a 3 ha ogni 2 giorni, fino al raggiungimento di un tempo di sonno adeguato, ma è un trattamento molto difficile da raggiungere a causa della stretta aderenza al regime e inconvenienti dei tempi intermedi. Inoltre, mettere una luce brillante al momento giusto per svegliare e prendere la melatonina al tramonto può aiutare a regolare il programma biologico. Vedi di più sulla melatonina.
2. Sindrome da progressione della fase del sonno
Le persone con questo disturbo si addormentano e si svegliano troppo presto da ciò che è considerato normale e di solito dormono all'inizio o alla fine del pomeriggio e si svegliano molto presto senza bisogno di sveglia.
Come trattare
Per trattare questo problema, è possibile ritardare l'ora di andare a dormire, da 1 a 3 ha ogni 2 giorni, fino a raggiungere il tempo di sonno previsto e utilizzare la fototerapia. Scopri cos'è la fototerapia e a cosa serve.
3. Tipo di motivo irregolare
Questi individui hanno un ritmo circadiano del ciclo sonno-veglia indefinito. Di solito i sintomi più comuni sono sonnolenza o insonnia di grande intensità a seconda dell'ora del giorno, costringendo le persone a sonnecchiare durante il giorno.
Alcune delle cause di questo disturbo possono essere scarsa igiene del sonno, mancanza di esposizione al sole, mancanza di esercizio fisico o attività sociali e generalmente colpisce persone con malattie neurologiche come demenza e ritardo mentale.
Come trattare
Per trattare questo disturbo, la persona deve stabilire un programma fisso in cui desidera avere il periodo di sonno e, nei momenti liberi, praticare esercizi fisici e attività sociali. Inoltre, prendere la melatonina al tramonto e l'esposizione alla luce in fase di lievitazione, per 1 o 2 ore, può aiutare a raggiungere un programma biologico.
4. Immettere il ciclo Sleep-Wake diverso da 24 h
Le persone con questo disturbo hanno un ciclo circadiano più lungo di circa 25 ore, che può causare insonnia e sonnolenza eccessiva. La causa di questo ritmo circadiano diverso da 24 ore è la mancanza di luce, e quindi, generalmente, le persone non vedenti hanno maggiori probabilità di sviluppare questo disturbo.
Come trattare:
Il trattamento viene effettuato con melatonina al tramonto. Impara come prendere la melatonina.
5. Disturbi del sonno correlati al fuso orario
Questo disturbo, noto anche come disturbo del sonno legato al Jet Lag, è aumentato recentemente a causa dell'aumento dei viaggi aerei a lunga distanza. Questo disturbo è transitorio e può durare da 2 a 14 giorni, a seconda del numero di fusi orari attraversati, della direzione in cui viene effettuato il viaggio e dell'età e della capacità fisica della persona.
Sebbene la persona possa presentare sonnolenza eccessiva durante il giorno, insonnia notturna e può svegliarsi più volte durante la notte, il ciclo circadiano endogeno è normalizzato, e il disturbo sorge a causa di un conflitto tra il ciclo sonno-veglia e il requisito di un nuovo valore predefinito a causa di un nuovo fuso orario.
Oltre ai disturbi del sonno, le persone con Jet Lag possono anche manifestare sintomi come disagio gastrointestinale, alterazioni della memoria e della concentrazione, difficoltà di coordinazione, debolezza, vertigini, mal di testa, stanchezza e malessere e diminuzione dell'appetito.
Come trattare
Il trattamento consiste nell'igiene del sonno prima, durante e dopo il viaggio e l'adattamento al tempo di sonno / veglia del luogo di destinazione. Inoltre, possono essere utilizzati medicinali che devono essere prescritti dal medico, come Zolpidem, Midazolam o Alprazolam e melatonina.
6. Disturbo del sonno del lavoratore di turno
Questo disturbo è in aumento a causa del nuovo ritmo di lavoro, che si verifica nei lavoratori a turni, in particolare quelli che cambiano ripetutamente e rapidamente l'orario di lavoro e in cui il sistema circadiano non può adattarsi con successo a questi programmi .
I sintomi più comuni sono insonnia e sonnolenza, diminuzione della vitalità e delle prestazioni, che possono aumentare il rischio di incidenti sul lavoro, aumento del seno, del colon-retto e dei tassi di cancro alla prostata, aumento della pressione sanguigna, aumento dei disturbi gastrointestinali e problemi salute riproduttiva.
Come trattare
Affrontare questo problema presenta dei limiti perché la pianificazione del lavoratore è molto instabile. Tuttavia, se i sintomi causano troppi disturbi, il medico può raccomandare un trattamento con stimolante o sedativi / rimedi ipnotici e l'isolamento dell'ambiente del sonno durante il giorno.
