La caffeina in capsule è un integratore alimentare che funge da stimolante cerebrale, ottimo per migliorare le prestazioni durante gli studi e il lavoro, oltre ad essere ampiamente utilizzato dagli atleti e dai professionisti dell'attività fisica, attivando il metabolismo e dando disponibilità.
Inoltre, la caffeina in capsule stimola la perdita di peso perché il metabolismo accelerato fa sì che il corpo spenda più energia e aumenti la combustione dei grassi.
Questo integratore può essere acquistato in farmacie, negozi di integratori alimentari o prodotti naturali e il suo prezzo varia da circa $ 30 a $ 150, in quanto dipende dalla dose di caffeina, dalla marca del prodotto e dalla negozio che vende.
A cosa serve
L'uso della caffeina in capsule ha i seguenti effetti:
- Migliora le prestazioni dell'attività fisica e posticipa l'inizio della fatica;
- Aumenta la forza e la resistenza muscolare. Guarda come bere il caffè prima dell'allenamento migliora le prestazioni;
- Migliora l'umore, stimola l'umore e il benessere;
- Aumenta l'agilità e la velocità di elaborazione delle informazioni;
- Migliora la respirazione stimolando la dilatazione delle vie aeree;
- Facilita il dimagrimento, perché ha effetto termogenico, che accelera il metabolismo e la combustione dei grassi, oltre a diminuire l'appetito.
Perché la caffeina abbia effetti migliori per la perdita di peso, idealmente è associata all'attività fisica e ad una dieta equilibrata, ricca di verdure e carne magra, povera di grassi, cibi fritti e zuccheri. Scopri alcune ricette di disintossicazione del succo per aumentare il metabolismo e disintossicare il corpo.
Come prendere
L'assunzione massima sicura raccomandata è di circa 400 mg di caffeina al giorno o di 6 mg per libbra di peso della persona. Per esempio, possono essere usate fino a 2 capsule di caffeina da 200 mg o 1 da 400 mg al giorno.
Il suo uso può essere suddiviso in 1 o 2 dosi giornaliere, preferibilmente dopo colazione e dopo pranzo. Può anche essere usato nel pomeriggio prima dell'attività fisica, ma dovrebbe essere evitato durante la notte in quanto può disturbare il riposo e il sonno.
Si consiglia inoltre di consumare la capsula di caffeina dopo un pasto, per ridurre l'irritazione allo stomaco.
Possibili effetti collaterali
Gli effetti collaterali della caffeina derivano dalla stimolazione cerebrale, che provoca irritabilità, agitazione, insonnia, vertigini, tremori e battito cardiaco accelerato. Può anche avere un effetto irritante sullo stomaco e sull'intestino, causando nausea, vomito e diarrea.
La caffeina causa tolleranza e, pertanto, può essere necessario aumentare le dosi per causare lo stesso effetto nel tempo. Inoltre, causa anche dipendenza fisica, dal momento che alcune persone che consumano quotidianamente possono avere sintomi da astinenza quando il loro uso viene interrotto, come mal di testa, stanchezza e irritabilità. Questi effetti richiedono da 2 giorni a 1 settimana per scomparire e possono essere evitati se l'uso di caffeina non è quotidiano.
Chi non dovrebbe usare
La caffeina in capsule è controindicata per le persone con allergia alla caffeina, bambini, donne in gravidanza, allattamento al seno e persone con pressione alta, aritmia, malattie cardiache o ulcere gastriche.
L'uso della caffeina deve essere evitato da persone che soffrono di insonnia, ansia, emicrania, tinnito e labirintite in quanto possono peggiorare i sintomi.
Inoltre, le persone che usano antidepressivi tipo IMAO, come fenelzina, paragone, seleginina, iproniazide, isocarbossazide e tranilcipromina, ad esempio, dovrebbero evitare alte dosi di caffeina in quanto potrebbe esserci un'associazione di effetti che causano ipertensione e battito cardiaco accelerato.
Come funziona la caffeina
La caffeina è una metilxantina, una sostanza che ha un'azione diretta sul cervello e agisce bloccando i recettori dell'adenosina, che è un neuromodulatore che si accumula nel cervello durante il giorno e causa affaticamento e sonno. Bloccando l'adenosina, la caffeina aumenta il rilascio di neurotrasmettitori, come adrenalina, noradrenalina, dopamina e serotonina, che causa il suo effetto stimolante.
Dopo l'ingestione, la caffeina viene rapidamente assorbita dal tratto gastrointestinale e raggiunge un picco di concentrazione nel sangue in circa 15 a 45 minuti e ha un'azione di circa 3 a 8 ore nel corpo, che varia in base al formula di presentazione e altri componenti della capsula.
La caffeina purificata si trova sotto forma di caffeina anidra, o metilxantina, che è più concentrata e può avere effetti più potenti.
Altre fonti di caffeina
Oltre alle capsule, la caffeina può essere trovata in varie forme, come nel caffè stesso, in bevande energetiche o concentrata sotto forma di polvere. Quindi, per ottenere l'equivalente di 400 mg di caffeina, sono necessarie circa 4 tazze di caffè fresco da 225 ml.
Inoltre, altre metilxantine come la teofillina e la teobromina, che hanno lo stesso effetto della caffeina, si possono trovare anche nei tè, come il tè verde e il tè nero, il cacao, le bevande energetiche e la cola. Per conoscere la quantità di caffeina contenuta in ogni alimento, controlla i cibi ricchi di caffeina.
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