Gli integratori alimentari possono aiutare a migliorare i risultati della palestra se assunti nel modo corretto, preferibilmente con il follow-up di un nutrizionista.
Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare il guadagno di massa muscolare, l'aumento di peso, per perdere peso o per dare più energia durante l'allenamento, e i suoi effetti sono migliorati se accompagnati da una dieta sana.
Supplementi per aumentare la massa muscolare
I supplementi che aiutano a guadagnare massa muscolare sono a base proteica, il più comune dei quali è:
- Whey Protein è la proteina presa dal siero di latte e idealmente dovrebbe essere assunta immediatamente dopo l'allenamento, diluita in acqua o latte scremato per aumentare il tasso di assorbimento supplementare;
- Creatina: ha la funzione di aumentare la produzione di energia da parte del muscolo, diminuendo l'affaticamento e la perdita muscolare che si verificano durante l'allenamento. Il modo migliore per assumere la creatina è dopo l'attività fisica;
- BCAA: sono aminoacidi essenziali per la formazione di proteine nel corpo, essendo metabolizzati direttamente nei muscoli. Dovrebbero essere assunti preferibilmente dopo l'allenamento o prima di andare a dormire, ma è importante notare che questi aminoacidi sono già presenti in integratori completi come le proteine del siero di latte.
Mentre aiuta ad aumentare la massa muscolare, l'eccessivo consumo di integratori proteici può sopraffare il corpo e causare problemi ai reni e al fegato.
Supplementi di perdita di peso
Gli integratori utilizzati per perdere peso sono chiamati termogenici e aiutano nella perdita di peso perché agiscono aumentando la combustione dei grassi, avendo come effetto principale l'aumento del metabolismo del corpo.
L'ideale è consumare integratori termogenici a base di ingredienti naturali come zenzero, caffeina e pepe, come nel caso di Lipo 6 e Therma Pro. Questi integratori possono essere assunti prima o dopo l'allenamento o durante il giorno per mantenere il corpo e aumentare il dispendio energetico.
È importante notare che la termogenica contenente la sostanza Efedrina è bandita da ANVISA e che anche la termogenica naturale può causare effetti come insonnia, palpitazioni cardiache e problemi del sistema nervoso.
Supplementi per dare energia
I supplementi per dare energia sono fatti per lo più a base di carboidrati, la principale fonte di energia per le cellule del corpo. Questi integratori possono essere utilizzati anche quando l'obiettivo è l'aumento di peso, con la maltodestrina e il destrosio tra i più comuni, che dovrebbero essere assunti prima dell'allenamento.
Tuttavia, se usati in quantità eccessive, questi supplementi possono aumentare l'aumento di peso e favorire l'insorgenza di problemi come il diabete.
Pertanto, gli integratori dovrebbero essere utilizzati in base allo scopo di ogni persona, e idealmente sono prescritti da un nutrizionista, in modo che i loro benefici siano ottenuti senza mettere a rischio la salute.
Oltre ai supplementi, vedi come fare una dieta corretta per aumentare le prestazioni dell'allenamento.
