Il controllo dell'aumento di peso in gravidanza è essenziale per aiutare a prevenire l'insorgenza di problemi, come il diabete gestazionale o la preeclampsia, che sono legati all'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza.
Il modo migliore per controllare il peso in gravidanza è mangiare cibi sani come verdura, frutta, cereali integrali, carni bianche, pesce e uova, evitando così cibi con grassi e zuccheri in eccesso. Inoltre, dovresti praticare un'attività fisica quotidiana di leggera intensità come pilates, yoga, acquagym o camminare per 30 minuti ogni giorno. Vedi anche: Cibo durante la gravidanza.
Per controllare il peso in gravidanza è necessario conoscere l'Indice di Massa Corporea o BMI, prima che la donna rimanga incinta e consultare la tabella e il grafico dell'aumento di peso durante la gravidanza perché questi strumenti permettono di monitorare l'aumento di peso ogni settimana di gravidanza.
1. Come calcolare l'IMC prima di rimanere incinta?
Per calcolare l'IMC, è necessario registrare l'altezza e il peso della donna incinta prima di rimanere incinta. Quindi il peso viene diviso per l'altezza x l'altezza, come mostrato nell'immagine.
Calcolo dell'IMC
Ad esempio, una donna che è alta 1,60 metri e pesa 70 kg prima di rimanere incinta ha un BMI di 27,3 kg / m2.
2. Come consultare la tabella dell'aumento di peso in gravidanza?
Per consultare la tabella dell'aumento di peso, basta vedere dove si adatta l'IMC calcolato ea cosa corrisponde l'aumento di peso.
Quindi, se la donna ha un BMI di 27,3 kg / m2, significa che era in sovrappeso prima di rimanere incinta e potrebbe aumentare di peso tra 7 e 11 kg durante la gravidanza.
3. Come consultare la tabella dell'aumento di peso in gravidanza?
Per vedere il grafico dell'aumento di peso durante la gravidanza, le donne vedono quanti chili in più dovrebbero avere in base alla settimana di gestazione. Ad esempio, una donna con un indice di aumento di peso di C a 22 settimane dovrebbe pesare da 4 a 5 kg in più rispetto all'inizio della gravidanza.
Grafico di aumento di peso in gravidanza
Una donna in sovrappeso o obesa prima di una gravidanza dovrebbe essere accompagnata da un nutrizionista per fare una dieta completa ed equilibrata che fornisca tutti i nutrienti necessari per la madre e il bambino, senza che la madre ne guadagni troppo.
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