Trascorri molte ore usando il tuo cellulare per scorrere il file alimentazione notizia Facebook, Instagram o per continuare a chattare Messaggero o in WhatsApp, può causare problemi di salute come dolore al collo e agli occhi, gobba e persino tendiniti nel pollice.
Questo può accadere perché quando la persona è nella stessa posizione per molto tempo, i muscoli si indeboliscono ei movimenti ripetuti nell'arco della giornata, tutti i giorni, portano legamenti, fasce e tendini, portando alla comparsa di infiammazioni e dolori.
Ma anche dormire con il cellulare accanto al letto non va bene perché emette in continuazione una piccola quantità di radiazioni che, pur non provocando alcun grave malore, possono disturbare il riposo e ridurre la qualità del sonno. Comprendi perché non dovresti usare il cellulare di notte.
Come proteggersi
Mantenere una buona postura durante l'utilizzo del cellulare è molto importante perché la persona tende a tenere la testa inclinata in avanti e in basso e, con ciò, il peso della testa va da 5 kg fino a 27 kg, che è troppo al rachide cervicale. Per poter tenere la testa in una posizione così inclinata, il corpo ha bisogno di adattarsi ed è per questo che compare la gobba e anche il dolore al collo.
Il modo migliore per evitare dolore al collo e agli occhi, gobbo o tendinite nel pollice è diminuire l'uso dei telefoni cellulari, ma alcune altre strategie che possono aiutare sono:
- Tenere il telefono con entrambe le mani e sfruttare la rotazione dello schermo per scrivere messaggi utilizzando almeno 2 pollici;
- Evita di utilizzare il cellulare per più di 20 minuti consecutivi;
- Tieni lo schermo del cellulare vicino all'altezza del tuo viso, come se stessi per scattare una fotoautoscatto;
- Evita di inclinare il viso sul telefono e assicurati che lo schermo sia nella stessa direzione dei tuoi occhi;
- Evita di appoggiare il telefono sulla spalla per parlare mentre scrivi;
- Evita di incrociare le gambe per sostenere il tavoletta o il cellulare in grembo, perché poi devi chinare la testa per vedere lo schermo;
- Se si utilizza il cellulare di notte, è necessario installare o collegare un'applicazione che cambi il colore emesso dal dispositivo, assumendo una tonalità giallastra o arancione, che non comprometta la vista e favorisca addirittura il sonno;
- Prima di coricarsi, lasciare il telefono a una distanza minima di 50 cm dal corpo.
Inoltre, è anche importante variare i movimenti durante la giornata e allungare con movimenti circolari con il collo, per alleviare il disagio nel rachide cervicale. Guarda alcuni esempi di esercizi che alleviano il dolore al collo e alla schiena, che puoi sempre fare prima di dormire nel seguente video:
L'esercizio fisico regolare è anche un buon modo per rafforzare i muscoli della schiena, promuovendo una buona postura del corpo. Non c'è esercizio migliore di un altro, purché sia ben orientato e che alla persona piaccia praticare, in modo che diventi un'abitudine.
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