Il trattamento per la fascite plantare prevede l'uso di impacchi di ghiaccio per alleviare il dolore per 20 minuti, da 2 a 3 volte al giorno. Gli analgesici possono essere utilizzati per controllare il dolore ed eseguire alcune sessioni di fisioterapia in cui possono essere utilizzati specifici dispositivi e tecniche.
Applicare un unguento anti-infiammatorio ogni giorno, ottenere un massaggio e alcuni tratti sono punti importanti della vita di tutti i giorni per aiutare a riprendersi dall'infortunio, ma è anche importante evitare di stare troppo a lungo e indossare scarpe comode e morbide.
Il trattamento per la fascite plantare può essere fatto con:
1. Ghiaccio
È possibile applicare il rotolo di ghiaccio su carta da cucina e lasciare agire per 15 minuti, due volte al giorno. Il freddo è un bene per alleviare il dolore e combattere l'infiammazione, ma un altro modo per sfruttare le proprietà è mettere il piede in una ciotola di acqua fredda e ciottoli di ghiaccio.
2. Massaggio
Il massaggio ai piedi e alle gambe aiuta anche a risolvere i sintomi ed è un modo semplice per sentirsi meglio e può essere fatto a casa e qualche volta al lavoro. Usa sempre crema idratante o olio per far scivolare meglio le mani sui piedi per rendere il massaggio più piacevole ed efficace.
Scopri un'altra tecnica che può aiutare ad alleviare il dolore al piede in questo video:
3. Rimedi
Il medico può raccomandare l'uso di unguenti da applicare nella zona dolente, ma le compresse possono essere utilizzate anche se possono causare dolore allo stomaco e pertanto non dovrebbero essere utilizzate per più di 5 giorni consecutivi.
4. Fisioterapia
Nella terapia fisica ci sono dispositivi come ultrasuoni, laser e ionoforesi che possono essere usati insieme per disinflamare la fascia, ma devono essere eseguiti quando prescritti dal fisioterapista ea volte si può optare per altre caratteristiche.
5. Stretching
Gli esercizi di stretching che puoi fare a casa tutti i giorni sono molto utili per alleviare il disagio ed è una tecnica semplice e facile da fare più volte al giorno. Per allungare la fascia puoi tenerla in punta di piedi tirandola verso l'alto fino a che il dolore è sopportabile tieni questo tratto per 30 secondi alla volta, ripetendo 3 volte.
6. Stecca per dormire
Un'altra strategia che potrebbe essere interessante è usare una stecca sul piede per dormire. Questa stecca promuoverà l'allungamento della fascia durante la notte, promuovendone la flessibilità.
7. Esercizi per rafforzare i muscoli dei piedi
Poiché uno dei fattori dello sviluppo della fascite plantare è la debolezza dei muscoli intrinseci del piede, gli esercizi specifici per rafforzarli sono essenziali per il recupero dopo il sollievo dal dolore. Una buona posizione è quella di sedersi con i piedi uniti, attaccando le suole di entrambi i piedi e mantenendo quella posizione per circa 5 minuti, contando sull'orologio.
Per evitare che il fascite riappaia, si consiglia di eliminare alcuni fattori che ne favoriscono l'aspetto.
Le cause più comuni di fascite plantare sono l'obesità, l'uso di scarpe molto duri e lo sforzo ripetitivo. Oltre a eseguire il trattamento per il dolore del piede, è necessario rimuovere ciò che causa la malattia, in modo che non ritorni con il passare del tempo.
Gli obesi dovrebbero adottare una dieta per abbassare il peso sotto i piedi e tutti i pazienti dovrebbero acquistare scarpe comode, preferibilmente ortopediche. Un buon consiglio per comprare le scarpe è andare al negozio alla fine della giornata, dopo il lavoro, perché in questo momento i tuoi piedi saranno più gonfi e se la scarpa è comunque comoda, va bene.
Quando tornare alle attività
Dopo il sollievo dal dolore è ancora importante mantenere il trattamento fino alla guarigione della ferita, quindi si raccomanda di evitare i tacchi alti durante il trattamento, preferendo scarpe morbide. Chi pratica gare non deve abbandonare del tutto la propria formazione, solo le gare per non peggiorare il dolore.
