Nel corpo umano ci sono due tipi principali di batteri, quelli che aiutano a mantenere la salute, che sono chiamati probiotici, e quelli che sono responsabili di causare infezioni e malattie. Gli psicobiotici sono un tipo di questi buoni batteri che hanno un'azione che aiuta a mantenere la salute mentale, proteggendo la mente da malattie come la depressione, il disturbo bipolare o i disturbi di panico e ansia, per esempio.
Questi batteri sono presenti nell'intestino e quindi possono essere regolati attraverso una dieta più ricca in pre e probiotici come yogurt, frutta e verdura.
Oltre a proteggere dalle malattie, anche gli psicobiotici sembrano avere un effetto positivo su come pensi, senti e rispondi durante il giorno.
Benefici degli psicobiotici
La presenza di psicobiotici nell'intestino aiuta a ridurre drasticamente i livelli di stress, che possono finire per avere benefici come:
- Aiutare a rilassarsi : gli psicobiotici abbassano i livelli di cortisolo e aumentano la quantità di serotonina, che favorisce il rilassamento ed evita la negatività creata dallo stress;
- Migliorare la salute cognitiva : aumentano la connettività tra i neuroni delle aree responsabili della cognizione, permettendo di risolvere problemi più veloci;
- Diminuire l'irritabilità : perché diminuiscono l'attività cerebrale in regioni del cervello correlate a cattive emozioni e pensieri negativi;
- Migliora l'umore : perché aumenta la produzione di glutatione, un amminoacido responsabile dell'umore e che aiuta a prevenire la depressione.
A causa dei loro benefici, gli psicobiotici possono quindi aiutare a prevenire o trattare disturbi mentali come depressione, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo d'ansia, disturbo di panico o disturbo bipolare, per esempio.
Inoltre, migliorando la salute mentale ed evitando lo stress eccessivo, gli psicobiotici hanno un effetto positivo sul sistema immunitario e sul tratto digestivo, migliorando le difese del corpo ed evitando problemi e malattie dello stomaco.
Come funzionano
Secondo diversi studi, i buoni batteri intestinali possono inviare messaggi dall'intestino al cervello attraverso il nervo vago, che si estende dall'addome al cervello.
Tra tutti i batteri buoni, gli psicobiotici sono quelli che sembrano avere un effetto più forte sul cervello inviando importanti neurotrasmettitori come il GABA o la seretonina, che rallentano i livelli di cortisolo e alleviano i sintomi temporanei di stress, ansia o depressione.
Comprendere il danno di alti livelli di cortisolo nel corpo.
Come aumentare gli psicobiotici
Poiché gli psicobiotici fanno parte dei batteri buoni che vivono nell'intestino, il modo migliore per aumentare la concentrazione è attraverso l'alimentazione. Per questo, è molto importante aumentare l'assunzione di cibi prebiotici, che sono i principali responsabili dello sviluppo di batteri buoni. Alcuni di questi alimenti includono:
- yogurt;
- kefir;
- banane;
- mele;
- cipolle;
- carciofi;
- Aglio.
Per potenziare l'effetto dell'alimentazione, è ancora possibile assumere supplementi probiotici di Acidophilus, ad esempio, che sono piccole capsule che contengono batteri buoni e che contribuiranno ad aumentare la quantità di questi batteri nell'intestino.
Scopri di più sui probiotici e su come aumentare la concentrazione nell'intestino.
