È molto importante dormire perché è durante il sonno che il corpo recupera le energie, ottimizza il metabolismo e regola la funzione degli ormoni che sono fondamentali per il funzionamento del corpo, come nel caso dell'ormone della crescita.
Mentre dormiamo, si verifica il consolidamento della memoria, consentendo un apprendimento e prestazioni migliori a scuola e al lavoro. Inoltre, è soprattutto durante il sonno che i tessuti del corpo vengono riparati, facilitando la guarigione delle ferite, il recupero dei muscoli e il rafforzamento del sistema immunitario.
In questo modo, si consiglia una buona notte di sonno per prevenire gravi malattie come ansia, depressione, morbo di Alzheimer e invecchiamento precoce. Tuttavia, per ottenere un sonno regolare, è consigliabile adottare alcune abitudini come dormire sempre nello stesso momento, evitare di lasciare la TV accesa e di mantenere un ambiente buio. Dai un'occhiata ai nostri consigli su cosa fare per dormire bene.
Cosa succede se non dormo bene?
La mancanza di riposo adeguato, soprattutto quando si perdono diverse notti di sonno o quando è normale dormire poco, causa problemi come:
- Diminuzione della memoria e dell'apprendimento;
- Alterazioni dell'umore;
- Rischio di sviluppare malattie psichiatriche, come depressione e ansia;
- Aumento dell'infiammazione nel corpo;
- Aumento del rischio di incidenti a causa della ridotta capacità di reazione rapida;
- Ritarda la crescita e lo sviluppo del corpo;
- Indebolimento del sistema immunitario.
Inoltre, il sonno povero è anche legato ad un aumentato rischio di sviluppare obesità, diabete, pressione alta e cancro. Le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno un rischio quasi 5 volte maggiore di avere un ictus.
Quanto dovrebbe durare il sonno?
Non è consigliabile dormire meno di 6 ore al giorno. Tuttavia, la quantità di sonno adeguato al giorno varia da persona a persona a causa di diversi fattori e uno di questi è l'età, come mostrato nella seguente tabella:
| età | Tempo di sonno |
| Da 0 a 3 mesi | Dalle 2 alle 5 del pomeriggio |
| Da 4 a 11 mesi | 12 a 15 ore |
| Da 1 a 2 anni | 11 a 14 ore |
| Da 3 a 5 anni | 10 a 13 ore |
| Da 6 a 13 anni | 9 alle 11 in punto |
| 14 a 17 anni | Da 8 a 10 ore |
| Da 25 a 64 anni | 7 a 9 ore |
| 65 anni e oltre | 7 a 8 ore |
Queste ore di sonno sono necessarie per mantenere la salute fisica e mentale, ed è importante ricordare che le persone che soffrono di insonnia cronica corrono un rischio maggiore di avere malattie legate al malfunzionamento del cervello, come la demenza e la perdita di memoria. Guarda 7 trucchi per migliorare la memoria senza sforzo.
Perché i piccoli sonnellini non sono abbastanza
Fare piccoli sonnellini durante il giorno o dormire poche ore durante la notte non sono sufficienti per mantenere una buona salute perché il sonno deve passare attraverso 5 fasi:
- Fase 1: dura circa 15 minuti ed è caratterizzata dal processo di addormentarsi, quando i muscoli iniziano a rilassarsi e il cervello non è ancora completamente spento;
- Fase 2: è la fase di un sonno più leggero, quando il ritmo cardiaco e respiratorio diminuiscono e la temperatura del corpo inizia a scendere;
- Fase 3: il corpo inizia ad andare nel sonno profondo, il metabolismo diminuisce e tutti gli organi funzionano più lentamente;
- Fase 4: è la fase di sonno profondo, quando il corpo inizia effettivamente a reintegrare le energie, a recuperare la salute delle cellule e a produrre ormoni legati alla crescita;
- Fase REM: in questa fase si verificano sogni e il cervello conserva importanti informazioni ricevute durante il giorno ed elimina la memoria considerata inutile.
Quindi sognare è un indicatore importante del fatto che la memoria funzioni bene, e quando una notte di sonno viene interrotta della metà, è probabile che anche la notte successiva sia turbata, poiché il corpo non può seguire correttamente le fasi del sonno.
Strategie per dormire meglio
Per dormire meglio, dovresti evitare di bere caffè e consumare prodotti a base di caffeina dopo le 17:00, come tè verde, cola e cioccolato, poiché la caffeina impedisce ai segni di affaticamento di raggiungere il cervello, indicando che è ora di andare a letto.
Inoltre, dovresti avere una routine per dormire e riposare, rispettando i tempi di lavoro e di riposo, e creare un ambiente tranquillo e buio prima di coricarsi, poiché ciò stimola la produzione dell'ormone melatonina, responsabile dell'arrivo del sonno In alcuni casi di disturbi del sonno, potrebbe essere necessario prendere delle capsule di melatonina per aiutarti a dormire meglio. Ecco come usarlo: melatonina.
