L'allenamento funzionale è un metodo di attività fisica eseguito senza l'uso di attrezzature da palestra, che mira a migliorare la condizione fisica imitando i movimenti normali da un giorno all'altro. Questo tipo di allenamento snellisce e dà un corpo ben delineato e fermo in poche settimane di allenamento. Inoltre, l'allenamento funzionale serve anche a rafforzare l'addome, la zona lombare, prevenire le lesioni, diminuire la stanchezza e rafforzare i muscoli.
Esercizi di allenamento funzionale
L'allenamento funzionale è fatto con l'uso di cavi elastici, pesi da 1 a 3 kg e palle, ma richiede sempre che il professionista abbia una buona postura mentre esegue i movimenti. Non è fatto con normali apparecchi per il bodybuilding, come nella maggior parte delle palestre.
Alcuni esempi di esercizi sono:
Esercizio 1
Sdraiati in avanti di fronte ai nastri e piegati all'indietro con le braccia distese e tenendo la schiena dritta. Quindi tira in avanti il peso del corpo con le braccia, stringendo le scapole e non muovendo le gambe.
Esercizio 2
Apri le gambe alla larghezza delle spalle con un peso in ogni mano, inclina il corpo da un lato, senza muovere le gambe e mantenendo la schiena dritta e poi dall'altra parte.
Esercizio 3
Tieni le gambe alla larghezza delle spalle e con la palla tra le mani, piega le gambe e rimettiti i fianchi, poi alzati.
Esercizi di allenamento funzionale possono essere fatti a casa, all'aperto o anche in spiaggia, ad esempio.
Chi può fare l'allenamento funzionale
L'allenamento funzionale può essere fatto da atleti, postpartum, sedentari o chiunque sia interessato ad aumentare la flessibilità, il diradamento e il rafforzamento dei muscoli.
Non ci sono controindicazioni, perché gli esercizi possono essere adattati alle esigenze individuali, il che significa che l'allenamento funzionale può essere praticato anche da persone anziane con malattie ortopediche come l'artrite, l'artrosi, il mal di schiena, l'ernia del disco e altre.
