La vitamina B5, chiamata anche acido pantotenico, svolge funzioni nel corpo come la produzione di colesterolo, ormoni e globuli rossi, che sono le cellule che trasportano ossigeno nel sangue.
Questa vitamina può essere trovata in alimenti come carni fresche, cavolfiori, broccoli, cereali integrali, uova e latte, e la sua carenza può causare sintomi come stanchezza, depressione e frequenti irritazioni. Vedi l'elenco completo dei cibi ricchi qui.
Pertanto, un consumo adeguato di vitamina B5 apporta i seguenti benefici per la salute:
- Produrre energia e mantenere il corretto funzionamento del metabolismo;
- Mantenere un'adeguata produzione di ormoni e vitamina D;
- Ridurre la stanchezza e la stanchezza;
- Favorire la guarigione di ferite e interventi chirurgici;
- Ridurre il colesterolo alto e i trigliceridi;
- Aiuta a controllare i sintomi dell'artrite reumatoide.
Poiché la vitamina B5 si trova facilmente in molti alimenti, normalmente tutte le persone che mangiano sano hanno un'adeguata assunzione di tale nutriente.
Quantità raccomandata
La quantità raccomandata di assunzione di vitamina B5 varia in base all'età e al sesso, come mostrato nella seguente tabella:
| età | Quantità di vitamina B5 al giorno |
| Da 0 a 6 mesi | 1, 7 mg |
| Da 7 a 12 mesi | 1, 8 mg |
| Da 1 a 3 anni | 2 mg |
| Da 4 a 8 anni | 3 mg |
| Da 9 a 13 anni | 4 mg |
| 14 anni e oltre | 5 mg |
| Donne incinte | 6 mg |
| Donne che allattano al seno | 7 mg |
In generale, l'integrazione con vitamina B5 è raccomandata solo in caso di carenza di vitamina B5, quindi controlla i sintomi della mancanza di questo nutriente.
