Sedersi è uno dei modi migliori per riposare e rilassarsi, tuttavia, molte persone trascorrono gran parte della giornata in questa posizione, specialmente durante le ore di lavoro o a casa a guardare la TV.
Il corpo umano è progettato per spostarsi frequentemente e pertanto trascorrere più di 6 ore al giorno seduto può essere dannoso per la salute nel tempo.
Alcuni dei problemi più comuni includono la facilità di aumento di peso, diabete e persino malattie cardiovascolari, come ipertensione o insufficienza cardiaca.
Cosa succede nel corpo
Alcuni dei cambiamenti che si verificano nel corpo quando ci sono più di 6 ore di seduta al giorno includono:
1. Indebolimento dei muscoli
Presto dal primo momento di seduta l'attività elettrica nei muscoli diminuisce marcatamente, perché il corpo entra in una modalità di rilassamento in cui i muscoli sono poco utilizzati.
Questa diminuzione dell'attività, oltre a rendere i muscoli più deboli, ostacola la circolazione del sangue al cervello, diminuendo la quantità di ormoni del benessere che raggiungono le cellule cerebrali, contribuendo a casi di grave affaticamento, tristezza e depressione.
2. Diminuzione del metabolismo
Una volta che i muscoli sono sottoutilizzati il metabolismo rallenta, iniziando a bruciare solo 1 caloria al minuto. Ciò aumenta la facilità nell'aumentare il peso, specialmente quando si è seduti e si mangia.
Inoltre con la riduzione del metabolismo avviene la diminuzione dei movimenti intestinali, con conseguente stitichezza e produzione eccessiva di gas.
3. Aumento del rischio di malattie cardiovascolari
Quando ti siedi per più di 3 ore le arterie non sono più dilatate e quindi il sangue ha più difficoltà a circolare in tutto il corpo. A causa di questo effetto, il cuore ha bisogno di fare più forza per pompare il sangue, quindi nel corso del tempo possono insorgere problemi cardiovascolari come l'ipertensione o l'insufficienza cardiaca, per esempio.
4. Aumento del colesterolo cattivo
La mancanza di esercizio fisico riduce la produzione di lipasi, un enzima in grado di eliminare il colesterolo cattivo in eccesso dal sangue, così come altre cellule adipose. In questo modo aumenta la quantità di colesterolo e anche il rischio di infarto o ictus.
A causa dell'aumento delle cellule adipose è anche comune l'aumento di peso che può portare a casi di obesità.
5. Rischio di sviluppare il diabete
Le persone che siedono da molto tempo soffrono di una diminuzione della capacità di insulina di raccogliere il glucosio, quindi il rischio di sviluppare il diabete è molto più alto.
Come combattere questi rischi
Per evitare tutti questi danni si consiglia che le persone che lavorano a lungo alzandosi si alzano più volte al giorno, preferibilmente ogni ora, per stimolare la circolazione sanguigna e fare qualche esercizio di stretching. Ecco alcuni esercizi da fare al lavoro e migliorare la qualità della vita.
Inoltre, un buon consiglio per chi lavora negli uffici e trascorre più di 3 ore seduto sta per bere acqua o andare in bagno ogni 2 ore per stimolare la circolazione sanguigna. Altri buoni consigli sono di cambiare l'ascensore su per le scale, preparare pasti sani e lasciare l'ambiente di lavoro all'ora di pranzo, approfittando di questo tempo per lavorare "fuori", avendo anche del tempo libero, che migliora anche la produttività.
