Il trattamento della contrattura muscolare può essere fatto a casa con un bagno di acqua calda, esercizi di stretching e un massaggio fatto con oli riscaldati. Tuttavia, quando questo non è sufficiente e la contrazione muscolare persiste, è importante consultare un medico e un fisioterapista.
La contrattura muscolare è una delle cause più comuni di dolore alla schiena, sopra le spalle e il collo, ma può verificarsi in qualsiasi altra area del corpo. Inoltre, è comune che appaia sui polpacci e sulle cosce a causa dell'accumulo di acido lattico durante l'esercizio fisico.
Passi per trattare la contrazione muscolare a casa
Alcuni passaggi che possono essere utilizzati per trattare la contrattura a casa sono:
- Fare un bagno con acqua calda e lasciare che il getto d'acqua cada direttamente nella regione della contrattura;
- Metti una bottiglia d'acqua calda nella zona dolente;
- Fare un piccolo massaggio sul posto, usando una crema idratante o olio riscaldato;
- Fare degli stiramenti allungando delicatamente il muscolo interessato. Ecco alcuni esempi nel seguente video:
Se anche dopo aver seguito questi passaggi, la contrazione muscolare continua a ferire, è importante consultare un medico o un fisioterapista. Per il trattamento il medico può indicare l'uso di un rilassante muscolare come Miosan per esempio e può richiedere test come radiografie o risonanza se si sospettano altre condizioni più gravi. Vedi alcuni dei rilassanti più comunemente usati in Relaxing Remedies.
Segni di miglioramento
I segni di miglioramento della contrattura sono sollievo dal dolore, aumento della libertà di movimento e diminuzione dei punti dolorosi nella regione colpita. Il muscolo diventa più malleabile e meno dolente.
Segni di peggioramento
I segni di peggioramento che possono verificarsi sono la persistenza della contrattura, che diventa più grande e più dolorosa e la formazione di fibrosi nella regione della contrattura, che può essere risolta solo con sedute di fisioterapia. A seconda della posizione della contrattura, possono verificarsi irradiazione del dolore ad altri siti e sensazione di formicolio quando il nervo è colpito.
Ci può essere un peggioramento quando l'individuo non segue correttamente il trattamento e quando la causa della contrattura non è stata eliminata e quindi è importante riposare durante il trattamento.
Come evitare le contratture muscolari
Un buon modo per prevenire l'insorgenza delle contrazioni muscolari è quello di eseguire il riscaldamento prima di iniziare ad allenarsi e stretching dopo l'esercizio. Inoltre, si raccomanda di mantenere i muscoli abbastanza forti e allungati regolarmente con l'attività fisica. Mantenere una buona postura è anche molto importante per evitare la compensazione muscolare e conseguenti contratture.
