In situazioni di stress, ansia o depressione, la tecnica della coerenza cardiaca può essere utilizzata per regolare la frequenza cardiaca, stabilizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario.
La coerenza cardiaca consiste in una tecnica di respirazione che promuove una comunicazione equilibrata tra cuore e cervello, aiuta a evitare lo stress eccessivo, controlla le situazioni di stress cronico e tratta i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ipertensione, depressione e disturbi del sonno
Esercizio di coerenza cardiaca
Gli esercizi di coerenza cardiaca dovrebbero essere eseguiti in una stanza tranquilla e silenziosa per facilitare il rilassamento. Un buon esercizio consiste di:
- Sedersi su una comoda poltrona o poltrona, incrociando le braccia e le gambe;
- Rilassa la tensione del corpo rilasciando il peso su tutta la sedia;
- Chiudi gli occhi e concentra i tuoi pensieri sulla frequenza cardiaca e il cuore, respirando lentamente;
- Immagina l'aria che entra, passa attorno al cuore e lentamente esce attraverso il naso;
- Ricorda una situazione felice che ha riempito il cuore di gioia, pace e gratitudine, rivivendo questo momento;
- Continua a respirare profondamente e lentamente, ricordando il pensiero positivo;
- Ritorna lentamente nella stanza e lentamente apri gli occhi.
L'esercizio di coerenza cardiaca dovrebbe durare da 3 a 5 minuti e il pensiero positivo dovrebbe essere ricordato solo quando il corpo è rilassato.
Benefici della coerenza cardiaca
I principali vantaggi di Cardiac Coherence sono:
- Riduzione dello stress e dell'ansia.
- Aumento delle attività cognitive.
- Equilibrio degli stati emotivi dell'individuo.
- Riduzione dei comportamenti depressivi e aggressivi.
- Diminuzione della fatica
- Diminuzione dei disturbi del sonno.
- Promuove l'azione di atteggiamenti positivi.
- Diminuzione dei fattori di rischio per la salute come il colesterolo, i trigliceridi e l'ipertensione.
Inoltre, quando eseguita regolarmente questa tecnica di respirazione promuove ancora il benessere e l'equilibrio ormonale, migliora l'attenzione e la memoria e, di conseguenza, la qualità della vita.
