Tecnica di respirazione per combattere lo stress e l'ansia

In situazioni di stress, ansia o depressione, la tecnica della coerenza cardiaca può essere utilizzata per regolare la frequenza cardiaca, stabilizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario.

La coerenza cardiaca consiste in una tecnica di respirazione che promuove una comunicazione equilibrata tra cuore e cervello, aiuta a evitare lo stress eccessivo, controlla le situazioni di stress cronico e tratta i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ipertensione, depressione e disturbi del sonno

Esercizio di coerenza cardiaca

Gli esercizi di coerenza cardiaca dovrebbero essere eseguiti in una stanza tranquilla e silenziosa per facilitare il rilassamento. Un buon esercizio consiste di:

1. Sedersi su una comoda poltrona o poltrona, incrociando le braccia e le gambe;
2. Rilassa la tensione del corpo rilasciando il peso su tutta la sedia;
3. Chiudi gli occhi e concentra i tuoi pensieri sulla frequenza cardiaca e il cuore, respirando lentamente;
4. Immagina l'aria che entra, passa attorno al cuore e lentamente esce attraverso il naso;
5. Ricorda una situazione felice che ha riempito il cuore di gioia, pace e gratitudine, rivivendo questo momento;
6. Continua a respirare profondamente e lentamente, ricordando il pensiero positivo;
7. Ritorna lentamente nella stanza e lentamente apri gli occhi.

L'esercizio di coerenza cardiaca dovrebbe durare da 3 a 5 minuti e il pensiero positivo dovrebbe essere ricordato solo quando il corpo è rilassato.

Benefici della coerenza cardiaca

I principali vantaggi di Cardiac Coherence sono:

• Riduzione dello stress e dell'ansia.
• Aumento delle attività cognitive.
• Equilibrio degli stati emotivi dell'individuo.
• Riduzione dei comportamenti depressivi e aggressivi.
• Diminuzione della fatica
• Diminuzione dei disturbi del sonno.
• Promuove l'azione di atteggiamenti positivi.
• Diminuzione dei fattori di rischio per la salute come il colesterolo, i trigliceridi e l'ipertensione.

Inoltre, quando eseguita regolarmente questa tecnica di respirazione promuove ancora il benessere e l'equilibrio ormonale, migliora l'attenzione e la memoria e, di conseguenza, la qualità della vita.