Gli allungamenti per il dolore al collo sono ottimi per rilassare i muscoli, diminuendo la tensione e quindi il dolore, che può anche colpire le spalle, causando mal di testa e disagio nella regione della colonna vertebrale e delle spalle.
Per potenziare questo trattamento a casa, si può fare un bagno caldo o mettere un impacco caldo sul collo prima di eseguire i tratti perché il calore aumenta la circolazione sanguigna locale, favorisce la flessibilità e favorisce il rilassamento dei muscoli, facilitando l'allungamento muscolare.
Per sapere come fare un buon impacco caldo leggere: Come trattare il mal di schiena.
Alcuni esempi di tratti per il dolore al collo sono:
Stretching 1
Inclinare il collo lateralmente come se si volesse appoggiarlo sulla spalla destra, come mostrato nell'immagine, e rimanere in questa posizione per 1 minuto. Quindi fai lo stesso esercizio per l'altro lato.
Stretching 2
Prova a sostenere il tuo mento nel petto allungando la parte posteriore del collo e mantieni questa posizione per 1 minuto.
Stretching 3
Fai un respiro profondo e sposta la testa all'indietro il più lontano possibile e mantieni questa posizione per 1 minuto.
Ogni allungamento dovrebbe essere lungo 1 minuto e non dovrebbe causare grande disagio, solo la sensazione di tirare il muscolo. Quando finisci questi tratti, prova a fare un massaggio al collo per aiutarti a rilassarti.
Se avverti dolore, sensazione di bruciore, sabbia nella colonna vertebrale o formicolio, non fare questi allungamenti e prendere un appuntamento con un medico o un fisioterapista in modo che possano identificare la causa del dolore al collo e indicare il trattamento più appropriato, che può essere fatto con l'uso di farmaci, sedute di terapia fisica o addirittura un intervento chirurgico.
Se soffri di dolore al collo, esegui anche delle distensioni per alleviare la tensione alla schiena come quelle che abbiamo elencato in questo video:
Mantenere la corretta postura è anche fondamentale per evitare il dolore al collo. Quindi ecco alcuni esercizi per migliorare la postura.
Ecco come fare un massaggio al collo in: Rilassante automassaggio.
