La fame che non passa può essere causata dall'eccesso di cibi ricchi di carboidrati nell'alimentazione, mancanza di vitamine nell'organismo o problemi psicologici, come la depressione o l'ansia, per esempio.
Già quando la sensazione di fame che non scompare, può essere provocata da una deregolamentazione ormonale. Quindi, se c'è poca produzione di ormoni della sazietà, è normale mangiare più cibo del normale, contribuendo all'aumento di peso.
Inoltre, mangiare troppo velocemente non consente agli ormoni di comunicare nel momento giusto tra lo stomaco e il cervello, il che aumenta la sensazione di fame.
Guarda nel video qui sotto tutto quello che puoi fare per non avere fame:
Cosa mangiare quando la fame non passa
Per combattere la fame che non passa, bisogna:
- Evitare cibi ricchi di zuccheri come torte, biscotti, caramelle o gelati, ad esempio, questi alimenti aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, che poi diminuisce rapidamente causando un aumento della fame;
- Aumentare i cibi ricchi di fibre come tutti i cereali di crusca, frutto della passione, mandorle, cavoli o sesamo, ad esempio, perché le fibre aiutano a diminuire l'appetito. Vedi un elenco completo di questi alimenti in: Alimenti ricchi di fibre.
- Mangia cibi ricchi di proteine con ogni pasto come uova, carne bianca, pesce, prosciutto di tacchino o pollo, formaggio bianco, yogurt o latte, per esempio. Le proteine che sono in questi alimenti sono sazianti e quindi aiutano a ridurre la fame.
- Pratica l'attività fisica ogni giorno perché aiuta a rilasciare endorfine nel cervello, che dà un senso di benessere, rilassa, migliora l'umore, riduce l'ansia e anche il desiderio di mangiare.
Inoltre, è anche importante consultare l'endocrinologo, per verificare se c'è qualche problema negli ormoni che stanno aumentando la fame.
Vedi anche:
- Inibitore della fame
10 cibi che ti fanno affamare velocemente
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