Una semplice soluzione per i crampi è bere succo di limone o acqua di cocco, perché contengono minerali, come magnesio e potassio, che aiutano a prevenire i crampi.
I crampi sorgono a causa della mancanza di minerali, come potassio, magnesio, calcio e sodio, ma anche a causa della disidratazione, motivo per cui è comune nelle donne in gravidanza o negli atleti che non bevono abbastanza acqua. Per questo motivo è anche importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per garantire l'idratazione e prevenire così i crampi.
succo d'arancia
Il succo d'arancia è ricco di magnesio, che aiuta a controllare le contrazioni muscolari e di potassio che lavora per rilassare i muscoli, aiutando a trattare e prevenire i crampi.
ingredienti
- 3 arance
Modalità di preparazione
Rimuovere tutto il succo dalle arance con l'aiuto di uno spremiagrumi e bere circa 3 bicchieri di succo al giorno.
Scopri quali altri cibi mangiare per combattere i crampi:
Latte di cocco
Bere 200 ml di acqua di cocco al giorno aiuta a trattare e prevenire la comparsa di crampi, poiché l'acqua di cocco contiene potassio, che aiuta i muscoli a rilassarsi.
Oltre a questi rimedi casalinghi, è importante evitare il caffè e le bevande contenenti caffeina, come alcune bibite analcoliche, perché la caffeina facilita l'eliminazione dei liquidi e può portare a uno squilibrio dei minerali, facilitando la comparsa di crampi.
Mangia la banana
Un'ottima soluzione casalinga per porre fine ai crampi è mangiare 1 banana al giorno, a colazione o prima dell'esercizio. La banana è ricca di potassio, essendo un ottimo modo naturale per combattere i crampi notturni ai piedi, al polpaccio o in qualsiasi altra zona del corpo.
ingredienti
- 1 banana
- mezza papaia
- 1 bicchiere di latte scremato
Modalità di preparazione
Batti tutto in un frullatore e poi bevilo. Un'altra buona opzione è mangiare la banana schiacciata con 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio di muesli, avena o altri cereali integrali.
Altri alimenti ricchi di potassio e magnesio sono le ostriche, gli spinaci e le castagne, che andrebbero anche aumentati nel consumo, soprattutto durante la gravidanza, quando i crampi diventano più comuni, ma il medico dovrebbe prescrivere anche l'assunzione di un integratore alimentare di magnesio.
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