Una semplice soluzione al crampo è bere succo di limone o acqua di cocco perché contengono minerali come il magnesio e il potassio che aiutano a prevenire i crampi.
I crampi insorgono a causa della mancanza di minerali, come il potassio, il magnesio, il calcio e il sodio, ma anche a causa della disidratazione, che è quindi comune nelle donne incinte o negli atleti che non ingeriscono acqua sufficiente. Per questo motivo, è anche importante bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno per garantire l'idratazione e quindi evitare i crampi.
Succo d'arancia
Il succo d'arancia è ricco di magnesio, che aiuta a controllare le contrazioni muscolari e il potassio che funziona sui muscoli rilassanti, aiutando a trattare e prevenire i crampi.
ingredienti
- 3 arance
Modalità di preparazione
Rimuovere tutto il succo dalle arance con l'aiuto di uno spremiagrumi e bere circa 3 tazze di succo al giorno.
Scopri quali altri cibi dovresti mangiare per combattere i crampi:
Acqua di cocco
Bere 200 ml di acqua di cocco al giorno aiuta a trattare e prevenire l'insorgenza di crampi poiché l'acqua di cocco ha potassio che aiuta i muscoli a rilassarsi.
Oltre a questi rimedi casalinghi, è importante evitare caffè e bevande contenenti caffeina come alcune bevande analcoliche perché la caffeina facilita l'eliminazione dei liquidi e può portare a uno squilibrio minerale, facilitando l'insorgenza di crampi.
Mangia la banana
Un ottimo rimedio casalingo per fermare i crampi consiste nel mangiare 1 banana al giorno a colazione o prima di allenarsi. La banana è ricca di potassio ed è un ottimo modo naturale per combattere i crampi notturni nel piede, nel polpaccio o in qualsiasi altra area del corpo.
ingredienti
- 1 banana
- mezza papaia
- 1 bicchiere di latte scremato
Modalità di preparazione
Batti tutto nel frullatore e bevilo dopo. Un'altra buona opzione è quella di mangiare la banana impastata con 1 cucchiaio di miele e 1 cucchiaio di muesli, farina d'avena o altri cereali integrali.
Altri alimenti ricchi di potassio e magnesio sono ostriche, spinaci e noci, che dovrebbero anche aumentare il consumo, specialmente durante la gravidanza, che è quando i crampi diventano più comuni, ma il medico dovrebbe anche prescrivere l'assunzione di un supplemento mangime al magnesio.
