La donna incinta dovrebbe fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno e almeno 3 volte alla settimana per mantenersi in forma durante la gravidanza, inviare più ossigeno al bambino, prepararsi al parto e facilitare il recupero dopo la consegna.
Altri 5 buoni motivi per esercitare in gravidanza includono il fatto che l'esercizio aiuta:
- Alleviare o prevenire il mal di schiena ;
- Diminuire il gonfiore delle gambe e dei piedi;
- Ridurre il rischio di diabete gestazionale;
- Ridurre il rischio di ipertensione in gravidanza che può portare a una condizione chiamata preeclampsia;
- Diminuisci le possibilità di ingrassare troppo durante la gravidanza. Ecco quanti chili puoi mettere: quanti chili posso ingrassare in gravidanza?
Inoltre, la donna incinta che pratica l'esercizio fisico ha più energia e umore, dorme meglio di notte e ottiene più forza muscolare, flessibilità e resistenza.
Gli esercizi in gravidanza dovrebbero sempre essere guidati da un educatore fisico e ostetrico e non danneggiare il bambino quando la donna incinta pratica esercizi a bassa intensità che sono raccomandati durante la gravidanza come camminare, pilates, allenamento muscolare, nuoto o yoga.
Quando iniziare l'allenamento in gravidanza
L'esercizio fisico in gravidanza può essere fatto dall'inizio della gravidanza, tuttavia, prima di iniziare gli esercizi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico, poiché in alcuni casi la pratica dell'esercizio fisico non è raccomandata come nel caso di problemi cardiaci o sanguinamento vaginale o rischio di parto pretermine.
Dopo che l'ostetrica ha rilasciato la pratica degli esercizi, la donna incinta dovrebbe avere qualche cura come:
- Allungati sempre prima e dopo gli esercizi. Scopri di più su: esercizi di stretching in gravidanza;
- Bevi molti liquidi per rimanere idratati durante l'esercizio;
- Evitare il surriscaldamento .
Inoltre, se la donna incinta non si esercitava prima della gravidanza, dovrebbe iniziare con solo 10 minuti di esercizio al giorno, aumentando fino a raggiungere almeno 30 minuti al giorno. Se la donna incinta ha già esercitato prima di rimanere incinta, può continuare a esercitare allo stesso livello, a patto che si senta a suo agio e il medico o l'educatore fisico concordino.
Che esercizi può fare la donna incinta
Un grande esercizio per le donne incinte sta camminando in quanto fornisce un moderato condizionamento aerobico con uno sforzo minimo sulle articolazioni. Altre buone opzioni includono allenamento con i pesi e più ripetizioni, pilates e yoga. Scopri i migliori esercizi da praticare in gravidanza.
D'altra parte, esercizi come immersioni, hockey sul ghiaccio, calcio, pallacanestro, ginnastica, sci nautico, surf o equitazione non sono raccomandati a causa del rischio di complicazioni o cadute.
Guarda un buon allenamento a piedi per le donne incinte.
Quando interrompere l'esercizio durante la gravidanza
La donna incinta dovrebbe smettere di fare esercizio e consultare l'ostetrica quando:
- Sanguinamento vaginale o scarico da un liquido intimo;
- vertigini;
- Mal di testa;
- Aumento della mancanza di respiro;
- Dolore al petto;
- Battito cardiaco irregolare o rapido;
- Contrazioni uterine che continuano dopo il riposo;
- Diminuzione dei movimenti del bambino.
In presenza di questi sintomi, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico o andare al pronto soccorso per la valutazione e, se necessario, ricevere un trattamento appropriato, che può comportare il riposo e l'assenza di esercizio fisico.
Oltre a praticare l'esercizio fisico, vedi 10 alimenti che le donne in gravidanza non dovrebbero mangiare per garantire la loro salute.
