Le donne che non hanno mai esercitato e decidono di iniziare questi esercizi durante la gravidanza possono danneggiare il bambino perché in questi casi c'è il rischio di:
- Lesioni e forti impatti sulla pancia della madre,
- Diminuzione della quantità di ossigeno al bambino,
- Diminuzione della crescita fetale,
- Basso peso alla nascita e
- Nascita pretermine
Il modo migliore per sapere se gli esercizi sono sicuri in gravidanza è parlare con il medico e l'insegnante di ginnastica prima di iniziare gli esercizi e se la donna non pratica alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbe scegliere esercizi più leggeri con meno impatto .
Tuttavia, anche la donna incinta che era già abituata al bodybuilding prima di rimanere incinta deve fare attenzione, non eseguire allenamenti molto intensi o allenarsi più di 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 minuti a 1 ora, con serie da 8 a 10 ripetizioni per esercizio. Un'altra cura importante è quella di optare per esercizi a basso impatto senza forzare la regione pelvica, l'addome e la schiena, che dovrebbero essere istruiti da un professionista dell'educazione fisica.
Chi non può fare il bodybuilding in gravidanza
Le donne che non hanno fatto esercizio dovrebbero riposare durante il primo trimestre e iniziare l'attività solo nel secondo trimestre quando diminuisce il rischio di aborto spontaneo.
Oltre a essere controindicato per le donne che non praticavano culturismo prima di rimanere incinta, questo tipo di attività è particolarmente controindicato per le donne in gravidanza che hanno:
- Malattie cardiache;
- Aumento del rischio di trombosi;
- Embolia polmonare recente;
- Malattia infettiva acuta;
- Rischio di nascita pretermine;
- Sanguinamento uterino;
- Grave isoimmunizzazione;
- Obesità morbosa;
- l'anemia;
- diabete;
- ipertensione;
- Sospetto stress fetale;
- Paziente senza cure prenatali.
L'ideale è sempre quello di andare dal medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, valutare la salute della gravidanza e chiedere il permesso di esercitare, e di essere accompagnato da un educatore fisico per fare tutto in modo sicuro. Vedi quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.
Esercizi consigliati per donne incinte sedentarie
Per le donne che non praticano allenamento con i pesi prima della gravidanza, è meglio praticare attività fisica a basso impatto per la colonna vertebrale e l'articolazione, come Pilates, nuoto, aerobica in acqua, yoga, aerobica, camminata e pedalata su una bicicletta stazionaria.
Inoltre, facendo piccoli esercizi durante il giorno porta anche benefici al corpo purché insieme completino almeno 30 minuti di attività fisica. Così la donna può fare 3 volte al giorno 10 minuti di cammino, ad esempio, che avrà già risultati positivi per la gravidanza.
Benefici dell'attività fisica in gravidanza
L'attività fisica lieve o moderata durante la gravidanza ha i seguenti benefici:
- Minore aumento di peso materno;
- Prevenire il diabete gestazionale;
- Minore rischio di nascita pretermine;
- Minore durata del lavoro;
- Minor rischio di complicanze alla consegna sia per la madre che per il bambino;
- Ridurre il rischio di taglio cesareo;
- Aumentare la capacità fisica e la disposizione della donna incinta;
- Prevenire le vene varicose;
- Diminuire il mal di schiena;
- Aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- Aumentare la flessibilità;
- Facilitare il recupero dopo il parto.
Oltre ai benefici per il corpo e per il bambino, l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare l'autostima della donna e ridurre lo stress, l'ansia e il rischio di depressione postpartum.
Esercizio non raccomandato per le donne in gravidanza
Tra gli esercizi che non sono raccomandati ci sono sit-up, flessioni, salti ed esercizi che hanno bisogno di equilibrio perché colpiscono la pancia o aumentano il rischio di cadute, che possono danneggiare il bambino.
Pertanto, durante la gravidanza, evitare le esercitazioni o gli sport come la pallavolo, il basket, l'equitazione, la ginnastica ad alto impatto e le immersioni, anche da parte di donne che hanno già praticato queste attività prima di rimanere incinta.
Oltre a praticare il bodybuilding, vedi altri esercizi che facilitano il parto normale.
