Gli Omega 3, 6 e 9 servono a mantenere la struttura delle cellule e il sistema nervoso, abbassare il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, prevenire le malattie cardiache, aumentare il benessere, migliorare l'immunità.
Sebbene sia facilmente reperibile in pesci e vegetali, è possibile indicare un'integrazione per migliorare la funzione cerebrale e anche nei bambini, ad esempio per favorire la maturazione del sistema nervoso nei casi di iperattività.
Conosciuto anche come acidi grassi essenziali, gli omega 3, 6 e 9 sono buoni grassi che possono essere assunti sotto forma di integratori in capsule per facilitarne l'uso e ottenerne i benefici, sebbene siano presenti anche in alimenti con pesci marini come salmone, sardine e tonno, e in semi oleosi come noci, semi di lino, mandorle e noci. Scopri le fonti di omega 3 nel cibo.
A cosa serve
Il supplemento di omega 3, 6 e 9 ha diversi vantaggi, essendo indicato per:
- Migliora lo sviluppo e le funzioni del cervello, come la memoria e la concentrazione;
- Aiuta a perdere peso, a migliorare la sazietà e a causare più disposizione;
- Combattere le malattie cardiovascolari, come infarto e ictus e diabete;
- Controllare il colesterolo abbassando il colesterolo cattivo e i trigliceridi e aumentando il colesterolo buono. Sapere quali dovrebbero essere i valori raccomandati per ogni tipo di colesterolo;
- Migliorare l'umore;
- Prevenire l'osteoporosi;
- Mantenere la pelle sana;
- Migliorare le funzioni di immunità e prevenire alcuni tipi di cancro.
Per ottenere i benefici, è consigliabile che questi acidi grassi siano equilibrati nel corpo, consumati, in modo che l'omega 3 sia in maggiore quantità, poiché l'eccesso di omega 6 in relazione all'omega 3 può causare danni, come l'aumento del effetto infiammatorio nel corpo.
Come prendere
Generalmente, la dose raccomandata di integratore di omega 3, 6 e 9 è da 1 a 3 capsule al giorno. Tuttavia, la dose richiesta di questi acidi grassi è variabile per ogni persona e, inoltre, le dosi nelle capsule possono variare a seconda della marca, quindi si consiglia di consultare il medico o il nutrizionista per l'indicazione della dose ideale per ogni persona
È anche importante ricordare che l'omega 3 è solitamente il più necessario per l'integrazione e dovrebbe essere in maggiore quantità perché l'omega 6 si trova facilmente nel cibo e l'omega 9 può essere prodotta dal corpo.
Quindi, una persona ha bisogno, in media, da 500 a 3000 mg di omega 3 al giorno, e la loro quantità di solito è in media il doppio rispetto ai mega 6 e 9. Inoltre, i supplementi più indicati sono quelli che contenere quantità maggiori di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docoesaenoico (DHA) nella loro composizione.
Possibili effetti collaterali
Alcuni dei principali effetti collaterali del consumo di omega 3, 6 e 9 sono più associati al consumo eccessivo del supplemento e possono essere mal di testa, dolore addominale, nausea, diarrea e aumento dei processi infiammatori, soprattutto quando c'è un consumo eccessivo di integratore.
