Gli alimenti che favoriscono la fertilità sono quelli che aiutano a produrre ormoni sessuali, oltre a formare uova e sperma. Gli alimenti che aumentano la fertilità maschile e femminile sono:
- Ostriche, carni, frutta secca, tuorli d'uovo, segale e avena perché sono alimenti ricchi di zinco, che è un minerale essenziale nella salute riproduttiva dell'uomo e della donna;
- Cavolfiore, crescione, banana e broccoli poiché sono alimenti ricchi di vitamina B6 e questa vitamina lavora in team con lo zinco minerale, producendo i livelli appropriati di ormoni sessuali;
- Pesci e semi grassi con acidi grassi omega 3 e 6, necessari per il corretto funzionamento degli ormoni;
- I semi di girasole, che sono particolarmente ricchi di vitamina E, sono importanti per migliorare la salute di ovuli e spermatozoi.
Questi sono buoni cibi per aumentare la fertilità, ma ci sono altri alimenti che dovrebbero essere evitati, come le bevande alcoliche, che possono ridurre la fertilità della metà, del caffè e delle bevande contenenti caffeina, dato che una tazza di caffè al giorno può dimezzare le probabilità e cibi con farina e zucchero raffinato, come torte e biscotti, perché usano grandi quantità di vitamine e minerali per essere lavorati dal corpo, riducendo l'uso di questi nutrienti per la produzione di ormoni.
Alimenti per aumentare la fertilità femminile
Gli alimenti per aumentare la fertilità femminile, oltre a quelli descritti sopra, sono gli alimenti antiossidanti che migliorano la fertilità e sono necessari per la crescita e lo sviluppo delle uova.
Gli alimenti antiossidanti sono ricchi di:
- Vitamina A o beta-carotene, come carote, patate dolci, albicocche secche, zucca e crescione;
- Vitamina C come verdure verdi, peperoni, kiwi, pomodori e agrumi;
- Vitamina E, come frutta secca, semi, pesce grasso, avocado, fagioli e patate dolci;
- Selenio, come noci del Brasile, semi di sesamo, tonno, germogli e cereali integrali;
- Zinco, come carne, pesce, ostriche, semi, noci, uova e verdure a foglia verde;
- Fitonutrienti presenti in frutta e verdura di tutti i colori, come barbabietole rosse, mirtilli, albicocche arancioni, peperoni gialli, pompelmo rosa e verdure a foglia verde.
In una dieta per aumentare la fertilità femminile, dovresti mangiare almeno cinque porzioni di verdura e frutta di diversi colori al giorno, oltre a mangiare frutta e semi secchi una volta al giorno.
Alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo
Gli alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo, oltre a quelli del primo elenco, sono: pane integrale o di segale, patate, peperoni verdi, uova e pollo, in quanto sono ricchi di cromo, un importante minerale per la produzione di sperma.
Altri alimenti importanti per gli uomini sono quelli ricchi di vitamina C, come gli agrumi, in quanto questa vitamina protegge lo sperma e aiuta ad aumentare il loro numero.
Per aumentare la fertilità in modo naturale, vedere alcuni suggerimenti per fare un trattamento di fertilità fatto in casa per le donne.
