Per migliorare la concentrazione e la memoria è importante che, oltre al mangiare e all'attività fisica, venga esercitato il cervello. Alcune azioni che possono essere intraprese per migliorare la concentrazione e le prestazioni del cervello includono:
- Fare pause durante il giorno, in quanto ciò aiuta il cervello a consolidare e memorizzare le informazioni, aumentando la concentrazione;
- Bere un bicchiere di vitamina barbabietola in quanto stimola la circolazione e il metabolismo, migliorando la concentrazione. Per fare questa vitamina, basta mettere 1/2 barbabietola e 1 arancia sbucciata nella centrifuga e quindi mescolare 1/2 cucchiaino di olio di semi di lino e 1/2 cucchiaino di alga nori tipo scagliata;
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di omega 3 come semi di chia, noci o semi di lino, aggiungendo insalate, zuppe o yogurt in quanto questi alimenti aiutano il cervello a migliorare la concentrazione e la memoria;
- Aumentare il consumo di alimenti ricchi di magnesio, come semi di zucca, mandorle, nocciole e noci del Brasile, poiché migliorano la funzionalità cerebrale e alimenti ricchi di ferro come braciole di maiale, carne di vitello, pesce, pane, -bico o lentilha, perché migliorano la circolazione del sangue, aumentando l'ossigenazione del cervello;
- Evitare cibi difficili da digerire a pranzo per essere più concentrati durante il pomeriggio;
- Tieni sempre un blocco note vicino per annotare qualsiasi idea che rompa il pensiero o il compito che devi fare in seguito per mantenere il cervello concentrato su ciò che stai facendo;
- Praticare attività fisica regolare come camminare, correre o nuotare per mantenere il sangue che scorre e il cervello pieno di ossigeno e sostanze nutritive;
- Ascoltare musica strumentale mentre si lavora o studia perché facilita la comunicazione tra i lavoratori, favorisce la creatività e crea un ambiente più rilassato per le attività quotidiane;
- Crea giochi stimolanti per il cervello: è essenziale allenare la tua mente con i giochi di Sudoku, facendo puzzle, cruciverba o vedendo immagini o foto che sono già conosciute a testa in giù;
- Usa meno reti sociali perché questi stimoli costanti rendono difficile la concentrazione. Questo tipo di apparecchiature elettroniche dovrebbe essere utilizzato solo durante le pause lavorative e scolastiche, ad esempio.
Guarda altri esempi di alimenti che stimolano la funzione cerebrale mantenendoti giovane e attivo in questo video:
