Per ridurre il disagio postpartum, è consigliabile che la donna riposi quando possibile ed eviti di tendere. Altri 4 suggerimenti che possono aiutarti ad affrontare questa fase sono:
Suggerimento 1 - Chiedi aiuto
In questa fase è bene avere qualcuno che aiuti a prendersi cura delle faccende domestiche e anche a prendersi cura del bambino. Se possibile, concentrati solo sul bambino, ma senza esagerare, se sei molto stanco e hai bisogno di riposare, chiedi aiuto e vedi se qualcuno può prendersi cura del bambino per te in quel momento. È molto importante riposare per garantire una buona produzione di latte materno.
Suggerimento 2: nutrirsi correttamente
Proprio come il bambino dovrebbe nutrirsi sempre ogni 3 ore per evitare picchi di glucosio nel sangue, anche la madre dovrebbe nutrirsi da sola in questo modo. Mangiare in piccole porzioni e dare la preferenza a cibi naturali come frutta, per esempio. Non è necessario mangiare di più, ma mangiare anche se non si ha fame.
Suggerimento 3 - Dormi bene
Per essere ben riposati è sempre bene seguire questo suggerimento. Cerca di dormire ogni volta che il bambino dorme, e se non puoi, riposati almeno riposando un po 'più a lungo. È molto comune per una donna sentirsi molto stanca nei primi mesi dopo la nascita del bambino, ci sono molti cambiamenti ormonali e molte nuove cose. E quindi è importante assicurare buone notti di sonno.
Suggerimento 4 - Non preoccuparti delle diete
Nei primi mesi del bambino è normale che la donna mostri ancora un po 'di peso extra che ha acquisito durante la gravidanza, ma se si allatta esclusivamente al seno, non fare diete fino a quando il bambino inizia a nutrirsi intorno ai 6 o 7 mesi di età. Prima di questo, è meglio evitare dolci, leccornie e cibi ricchi di grassi e praticare fino a 30 minuti di esercizio fisico non pesante al giorno.
La vitalità, la sicurezza e le buone prestazioni della madre dipendono anche dalla tranquillità, quindi avere qualcuno che aiuti a prendersi cura del bambino, specialmente di notte, è molto importante per prevenire la temuta depressione postpartum, che nonostante sia un problema temporaneo può essere evitato se la madre sa come mantenere la sua vitalità, riposando ogni volta che le condizioni esistono.
La maternità cambia molto la vita di una donna e all'inizio è normale che una donna abbia molti dubbi e si chieda di se stessa e della cura del bambino e se pensa che questi problemi siano motivo di preoccupazione, chiedi consiglio o vai da uno psicologo, cercare aiuto non è un segno di debolezza.
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