Questi esercizi di allungamento dell'allenamento aiutano a rilassare e stringere i muscoli, combattendo il dolore alla schiena e al collo, e le lesioni legate al lavoro come la tendinite, per esempio.
Questi esercizi sono semplici e possono essere eseguiti in ufficio 1 o 2 volte al giorno, e aiutano anche a migliorare la circolazione del sangue, combattere l'affaticamento muscolare e la stanchezza, e devono essere eseguiti ogni giorno per almeno 5 minuti.
Possono essere eseguiti seduti o in piedi e affinché abbiano effetto, ogni allungamento deve durare da 30 secondi a 1 minuto e si dovrebbe eseguire un esercizio alla volta senza bisogno di ripetizione. Guarda un auto-massaggio rilassante che puoi fare al lavoro per combattere il mal di schiena e migliorare la concentrazione cliccando qui.
Si estende per il dolore alla schiena e alle spalle
1- Allunga entrambe le braccia verso l'alto, intrecciando le dita, mentre l'immagine mostra di allungare la schiena rimanendo fermi in questa posizione mentre lentamente il conto alla rovescia fino a 30.
2- Da questa posizione, inclinare il busto verso il lato destro e rimanere in quella posizione per 20 secondi, quindi inclinare il busto verso il lato sinistro e rimanere fermo per altri 20 secondi.
3- Stai in piedi, inclinati in avanti come mostrato, senza piegare le ginocchia e con le gambe leggermente divaricate, nella stessa direzione delle spalle, rimanendo in piedi per 30 secondi.
Avere una garza resistente alle microonde può essere di grande aiuto per il mal di schiena e il dolore alla spalla perché si trascorre molto tempo seduti lavorando con un computer o in piedi, rimanendo nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo.
Se preferisci, puoi fare un impacco fatto in casa mettendo un po 'di riso in un calzino, per esempio. Quindi, ogni volta che è necessario, puoi riscaldarlo nel microonde per 3-5 minuti e posizionarlo nell'area dolente, lasciandolo agire per 10 minuti. Il calore dell'impasto aumenterà la circolazione sanguigna nell'area, alleviando il dolore e la tensione dei muscoli contratti, portando rapidamente sollievo dai sintomi.
Ecco come fare questo comprimere nel seguente video:
Stretching per prevenire e curare tendiniti al polso
4. Stai in piedi o stai fermo nella posizione che mostra l'immagine mentre senti i muscoli del braccio allungarsi. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi esegui lo stesso allungamento con l'altro braccio.
5- Allunga un braccio in avanti e con l'aiuto dell'altra mano, solleva il palmo della mano verso l'alto, allungando le dita indietro, fino a sentire i muscoli dell'avambraccio che si allungano. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi ripeti lo stesso tratto con l'altro braccio.
6- Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora abbassare il palmo della mano e spingere le dita come mostrato nell'immagine e mantenere questa posizione per 30 secondi, quindi eseguire la stessa operazione con l'altro braccio.
Chi soffre di tendinite dovrebbe scegliere di mettere impacchi freddi sul sito del dolore, lasciandoli agire per 5 o 15 minuti, facendo attenzione a avvolgere l'impacco nel tessuto sottile o nei tovaglioli in modo da non bruciare la pelle. Il raffreddore riduce l'infiammazione e il dolore causato dalla tendinite in pochi minuti.
Ma ogni volta che esegui gli esercizi di stretching e usi l'impacco nello stesso giorno, devi prima eseguire i tratti. Guarda il video e scopri come l'alimentazione e la terapia fisica possono aiutare a curare le tendiniti:
Stretching per migliorare la circolazione delle gambe
7- In piedi con le gambe una di fianco all'altra, piega una gamba all'indietro tenendo il piede per allungare la parte anteriore della coscia, rimanendo in questo stato per 30 secondi e poi fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
8- Stare nella posizione che mostra l'immagine seguente, tenendo la gamba ben tesa e l'alluce rivolto verso l'alto, per sentire la parte posteriore e la parte centrale delle cosce che si estende. Rimani in questa posizione per 30 secondi e poi fai lo stesso con l'altra gamba.
Questi esercizi sono ottimi per aiutare a rilassarsi, alleviare i dolori muscolari e migliorare la circolazione del sangue, ed è adatto a tutte le persone che lavorano seduti o in piedi, sempre nella stessa posizione per lungo tempo, come nel caso di persone che lavorano negli uffici o negozio di venditori, per esempio.
Ma oltre a questi tratti altri importanti suggerimenti includono evitare di sollevare oggetti pesanti in modo improprio costringendo la schiena e sedendosi correttamente mantenendo la colonna vertebrale eretta specialmente durante le ore di lavoro per evitare contratture muscolari e colpi di scena che possono causare fastidio e dolore intenso. Leggi: 6 suggerimenti per mantenere una buona postura seduta
Chi lavora da lungo tempo deve fare attenzione a camminare qualche minuto ogni ora per evitare dolore ai piedi, alla schiena e persino gonfiore alle caviglie che è molto comune in questa situazione. Se soffri di dolore ai piedi, vedi cosa puoi fare per alleviare questo disagio cliccando qui: Come alleviare e trattare il dolore ai piedi con un massaggio fatto con le biglie.
